4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ساق_پا
عضله ساق پا خیلی کوچیکه ولی تو زیبایی پا خیلی موثره.فقط باید دامنه حرکت کامل انجام بشه
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه وعده ی پروتئینی و خوشمزه برای قبل تمرین😋
ازورزش کردن لذت ببرید 🥰
@fitbook1988
30.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کاردیو
هرحرکت ۴۰ثانیه درسه ست
عضله ی هدف با رنگ سبز مشخص شده
قبل ورزش گرم
بعد از ورزش سرد کنید
تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
گوشت بی استخوان !
لوبیا سفید به علت سرشار بودن از فسفر باعث تقویت حافظه شده
و به دلیل آهن فراوان از كم خونی جلوگیری میکند . همچنین سرشار
از پروتئین میباشد. یکی از مهمترین خواص لوبیا سفید این است که
موجب کاهش قند خون میشود.
@fitbook1988
2.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#زیر_بغل_قایقی
نوع حرکت:قدرتی
نحوه ی اجرای حرکت زیر بغل قایقی دست باز
عضله ی هدف:عضلات پشتی بزرگ،گردبزرگ،عضلات مرکزی
@fitbook1988