#سلامتی #تغذیه #رژیم اینم یه صبحونه ی عالی پرپروتئین با جو دوسر 😋 هر سه گروه کربوهیدرات،پروتئین وچربی تو این وعده یافت میشه🍀 دیگه از این بهتر نمیشه🍁 حتما امتهانش کنید عالیه🌿🌿 @fitbook1988

#کاهش_وزن وقتی تو رژیمتون مینویسم یک کف دست نان سنگک😎 @fitbook1988

#تغذیه یه شام عالی مخصوص کسانی که قصد کاهش وزن دارند🌺 @fitbook1988

#پاستا #تغذیه #سلامتی میدونستید پاستا بدون روغن و خوشمزه هم میشه درست کرد🍀 به سالم خوری عادت بدید خودتونو🌿 @fitbook1988

🚫شیرکاکائو درصبحانه ممنوع زیرا باعث 👇 🔘  چاقی 🔘کاهش یادگیری 🔘افزایش پرخاشگری 🔘خرابی دندان به علت قندبالا 🔘بجای شیرکاکائو از شیر و عسل  یا شیر و خرما استفاده کنید @fitbook1988

💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

#پِل_آور عضله هدف :زیربغل،بالاسینه بااستفاده از دستگاه و دمبل تمام نکات به صورت کامل درویدئو گفته شده👌 @fitbook1988

#درصدچربی_بدن اگه میخوای بدونی درصددچربی بدنت چقدر با این فرمول براحتی حساب کن👌 @fitbook1988

چای سبز با شکلات تلخ بخورید 👌 حاوی آنتی اکسیدان طبیعی اند که باعث بهبود روند خونرسانی شده، عملکرد مغز را بهتر میکنند، خطر ابتلا به فشار خون و سکته های قلبی و مغزی را کاهش میدهد @fitbook1988

#ویتامین 👨‍⚕نشانه های کمبود امگا3 ◾️خشکی پوست ◾️موی بی جان ◾️ناخن های شکننده ◾️بی خوابی ◾️ضعف تمرکز ◾️خستگی و درد مفاصل @fitbook1988