🏃‍♀️رژیم 21 روزه رسیدن به تناسب اندام🏃 1️⃣ مصرف آب زیاد 2️⃣ کاهش مصرف قند و نمک 3️⃣ هوازی ناشتا 4️⃣ 3 روز در هفته تمرین 5️⃣ کاهش مصرف کربوهیدرات 6️⃣ ساندویچ و فست فود ممنوع @fitbook1988

#فول_بادی عضلات درگیر:شکم.زیرشکم.چهارسر ران.باسن ۴ست در ۲۰تکراربزنید بین ست ها ۴۵ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید تصویربالا برای افراد مبتدی هست🏃‍♀️ @fitbook1988

بچه ها خیلی ها تو پی وی سوال میکنند راجع به اینکه چطوری شروع کنند کلی میگم🥰 چند تا از فایل های ورزشی انتخاب کنید فرقی نمیکنه کدوم😑 قبلش ۱۰الی ۱۵دقیقه گرم کنید ویدیوهارو طبق توضیحاتی که نوشتم انجام بدید پایان ورزش هم باچندتاحرکت کششی حتما سرد کنید و دوش بگیرید👌

بچه هاتا عید ۳ماه مونده🤯 میخوام یه چالشی بزارم برای شما تا عید ۱۵کیلو کم کنید🤗 فقط فقط با روزی ۲۵دقیقه ورزش توخونه🏃🏃‍♀️ مطمئن باشید جواب میده چون بچه هانتیجه گرفتن و دارن میگیرن👌 پس اگه تا الان هرراهی امتهان کردی و جواب نگرفتی میخوام بهت بگم که این یکی فرق میکنه 🤚 فقط کافیه تصمیم بگیری و شروع کنی 👌

برنامه ی فیتنس شامل ۱۶عدد ویدئو ۲۵دقیقه ی هست که برای ۳ماه و نیم برنامه ریزی کردم کدوم ویدئو چه روزی انجام بدید ویدئوها بیشتر با وزن بدن و بدون وسیله هست دربرخی موارد با استفاده از دوتادمبل هست که جایگزین دمبل بطری آب هم میتونید جایگزین کنید ویدئوها برای دوگروه مبتدی و پیشرفته طراحی شده 🏃ترکیبی از هوازی ،قدرتی هست💪 و به اندازه ی ورزش یک ساعت و نیمه ازتون انرژی میگیره😑 درطی این ۳وماه و نیم بین ۱۵تا ۲۰کیلو کاهش وزن خواهید داشت 🌿وخبرخوب اینکه این ویدئوها همیشه براتون میمونه و هرموقع دوست داشتید میتونید ورزش کنید🍀 یا جورایی دائمی هست🤠 و ازهمه مهم تر اینکه هرجاباشید حتی تو مسافرت هم براحتی میتونید ورزشتونو انجام بدید فقط با یه گوشی💚💚

قرار بچه هایی که تو این چالش شرکت میکنند داخل گروه عضو کنم هر روز باهم چت کنند بهم انرژی بدن تاعید بتونید به ورزشتون ادامه بدید و شب عید همه ی نتیجه هارو میزارم داخل کانال👌

#انگیزشی برای چیزی که میخوای باید تلاش کنی وقتی تلاش کنی و ناامید نشی قطعا بهش میرسی @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی اینم یه میان وعده خوشمزه و پر پروتئین🪴 @fitbook1988

بابت این چالش لاغری فقط تا فردا شب وقت دارید ❤❤❤❤❤❤❤❤

#آگاهی دنبال راه های مختلف برای لاغری نباشید چون تنها راه علمی و صحیح ورزش درکنار رعایت غذایی هست درغیر اینصورت داری خودتو گول میزنی وقت و هزینتو هدر میدی تمام @fitbook1988

باید یاد بگیری ذهنتو آماده کنی برای ورزش کردنِ همیشگی برای درست و سالم غذا خوردن چون فقط با این دوتا میتونی بدنی سالم وشاداب داشته باشی

تا وقتی یادنگیری چطوری خودتو بسازی باهرروش دیگه بخوای لاغر کنی اینوبدون خیلی سریع برمیگرده چون ذهنت آماده ی این قضیه نشده