#شکم کرانچ معکوس 💚 یکی از حرکات تمرین شکم است که با وزن بدن انجام می‌شود، یک حرکت خوب و موثر جهت تقویت بخش پایینی (زیر شکم) و بخش بالایی شکم. عضله هدف در این حرکت راست شکمی می‌باشد و عضلات درگیر ثانویه پهلو(مورب خارجی)، راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) و عضلات ران پا می‌باشد. ۴ست در۳۰تکرار✅ @fitbook1988

❇️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود 1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد 2⃣عدم تحرک 3⃣داشتن استرس 4⃣بیماری های زمینه ای 5⃣بی توجهی به حجم غذا 6⃣ریزه خواری های مکرر 7⃣ضعف عضلات بدن @fitbook1988

#کیک_رژیمی🍰• هم خوشمزه هم کم کالری حتما امتحانش کنید😋 @fitbook1988

🔰ریکاوری یعنی بازسازی عضلاتی که حین فعالیت سنگین تخریب شدن! ‌ وقتی بحث ریکاوری مطرح میشه خیلی افراد به ناچار طبق چیزی که از رفیق و آشنا شنیدن به یاد مکمل گلوتامین میوفتن ‌ این افراد همون هایی هستن که مرغ و تخم مرغ و برنج نمیخورن در عوض میگن"به جاش وی یا گینر میخوریم کار همونو میکنه" در حالی که این یک تفکر اشتباهه! ‌ توجه کنید که بهترین ریکاوری کننده خواب و استراحته؛ هیچ وقت ازش غافل نشین. همونطور که از قدیم هم میگن و درست هم میگن⬅️عضله در باشگاه ساخته نمیشه (بلکه فقط تخریب میشه) عضله در خواب ساخته میشه" @fitbook1988

#شکم اینم تمرینات حرفه ای شکم برای کسانی که میخوان سیکس پک بسازن🤸🤸‍♀️ @fitbook1988

#تغذیه یه صبحونه و میان وعده ی رژیمی مخصوص ورزشکارای خودم🥰😋 @fitbook1988

کاهش چربی های شکم و پهلو 1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید 2️⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه 3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید 4️⃣ مکمل ال کارنیتین 5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید @fitbook1988

سلام دوستانی که ویدئو فیتنس تهیه کردن لطفا شماره ایتا ارسال کنند جهت تشکیل گروه واینکه اطفا درتنظیمات حریم خصوصی گزینه ی دسترسی اجازه به تشکیل گروه رو تیکشو بزنید تابتونم عضوتون کنم✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅

تنظیمات حریم خصوصی و امنیت گروه ها و کانال هاگزینه ی همه بزنید

لطفا تنظیمات بالا👆رااعمال کنید تا داخل کانال بیارمتون🙏