🔰ریکاوری یعنی بازسازی عضلاتی که حین فعالیت سنگین تخریب شدن! ‌ وقتی بحث ریکاوری مطرح میشه خیلی افراد به ناچار طبق چیزی که از رفیق و آشنا شنیدن به یاد مکمل گلوتامین میوفتن ‌ این افراد همون هایی هستن که مرغ و تخم مرغ و برنج نمیخورن در عوض میگن"به جاش وی یا گینر میخوریم کار همونو میکنه" در حالی که این یک تفکر اشتباهه! ‌ توجه کنید که بهترین ریکاوری کننده خواب و استراحته؛ هیچ وقت ازش غافل نشین. همونطور که از قدیم هم میگن و درست هم میگن⬅️عضله در باشگاه ساخته نمیشه (بلکه فقط تخریب میشه) عضله در خواب ساخته میشه" @fitbook1988

#شکم اینم تمرینات حرفه ای شکم برای کسانی که میخوان سیکس پک بسازن🤸🤸‍♀️ @fitbook1988

#تغذیه یه صبحونه و میان وعده ی رژیمی مخصوص ورزشکارای خودم🥰😋 @fitbook1988

کاهش چربی های شکم و پهلو 1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید 2️⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه 3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید 4️⃣ مکمل ال کارنیتین 5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید @fitbook1988

سلام دوستانی که ویدئو فیتنس تهیه کردن لطفا شماره ایتا ارسال کنند جهت تشکیل گروه واینکه اطفا درتنظیمات حریم خصوصی گزینه ی دسترسی اجازه به تشکیل گروه رو تیکشو بزنید تابتونم عضوتون کنم✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅

تنظیمات حریم خصوصی و امنیت گروه ها و کانال هاگزینه ی همه بزنید

لطفا تنظیمات بالا👆رااعمال کنید تا داخل کانال بیارمتون🙏

#آرامش صبح همگی پراز آرامش سعی کنید تو هر شرایطی هستید از زندگیتون لذت ببرید اون موقع هست که اتفاقات خوب براتون رقم میخوره💚 @fitbook1988

خوبه بچه ها فعال هستن امروز اولین روز تشکیل گروه هست بچه ها تا عید میخوان بترکونن👊

#تغذیه بریم امروزمونو بایه شیرینی ورزشکاری شروع کنیم💚 @fitbook1988