#پیاده_روی #کالری پیاده روی کن چون... @fitnbook1988

#شکم هر حرکت ۴ست در۱۵تکرار🏃‍♀️ قبل حرکات حتما گرم کنید👌 آخر ورزش ۵دقیقه حرکات کششی جهت سرد کردن انجام بدید✅ @fitbook1988

▫️آب شدن چربی های شکم: 🔅کندر صبح ناشتا بجوین 🍶دارچین با عسل میل کنید 🍯زنجبیل با عسل 🍵چای سبز میل کنید 🌿دم کرده تخم کتان 🍵آب کرفس هفته ای سه روز 🍻سرکه سیب @fitbook1988

علت لرزش بدن در حین تمرین سوء تغذیه ضعف در عضلات دیگر کاهش اب بدن کاهش قند بیماری های عفونی سیستم اعصاب سمپاتیک تمرین زدگی کمبود خواب @fitbook1988

مقایسه تمرینات هوازی با تمرین با وزنه هوازی: 1️⃣عملکرد قلب و عروق 2️⃣افزایش استقامت 3️⃣افزایش حجم ریه وزنه: 1️⃣ عضله سازی 2️⃣ چربی سوزی بیشتر 3️⃣ افزایش قدرت بدنی @fitbook1988

دستگاه پلاور نشسته یک تمرین عالی برای کمر و به ویژه برای عضلات پشتی است که به شما امکان می‌دهد تا در طیف وسیعی از حرکات آن را ایزوله کنید. این تمرین همچنین از عضلات سه سر و عضلات سینه ای به میزان کمتری استفاده می کند.

#تغذیه یه شیرینی خوشمزه ،رژیمی و جدید براتون اوردم🙃 روغن نارگیل کمی نمک خرما کره بادام زمینی خرما شکلات تلخ وانیل @fitbook1988

🔸میخوای قدت بلندترشه؟ 1⃣روزی ۵ بار ۲۰ ثانیه از بارفیکس آویزون شو 2⃣روزی دو لیوان شیر کم چرب تزریق کن به بدن 3⃣دور فست فود و حسابی خط خطی کن 4⃣هورمون رشد احتیاج داری پس قبل ۱۲ لالا 5⃣برنامه غذاییتو پر کن از سبزی تازه و آب 6⃣اگه دوچرخه داری روزی بیست دقیقه عصبی رکاب بزن @fitbook1988