20 خوراکی افزایش دهنده سوخت و ساز بدن آب بلوبری سیب زمینی شیرین آوکادو گوجه فرنگی ماست سیر لوبیا بادام سیب تخم مرغ لیموترش زنجبیل جوانه بروکسل اسفناج روغن زیتون جو دوسر ماهی پنیر شکلات @fitbook1988

🌸 راهکارهای تمرینی آب کردن شکم 🍃 هوازی صبح ناشتا ٣٠ دقیقه 🍃 تمرینات شکم_زیر شکم تعداد بالا 🍃 هوازی در انتهای تمرین ٣٠ دقیقه @fitbook1988

ریکاوری بدن بعد از تمرین 1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین 3️⃣ماساژ عضلات 4️⃣حمام یخ 5️⃣خوابیدن 6️⃣سرما و گرما درمان @fitbook1988

#تغذیه یه میان وعده یا صبحانه پروتئینی که میتونه مدت زمان طولانی سیرنگهتون داره @fitbook1988

❇️ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ✅ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺍﺭﺕﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ که می توانید قبل از تمرین استفاده کنید ✅ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﯿﭽﯿﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐﺯﻣﯿﻨﯽ ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﻋﺪﺱﻫﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﻭ ﻧﺎﻥﻫﺎﯼ ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ @fitbook1988

🔰وعده قبل تمرین دوره حجم خشک🔰 1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین :   ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ 2️⃣ یک ساعت قبل تمرین :   چای سبز 3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین :    شیک پروتئین 4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین :    قهوه به همراه شکلات تلخ @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی بچه ها تا میتونید غذاهاتونو بخار پز ،آب پز ,کبابی یا با حداقل روغن استفاده کنید🌱خیلی تو سلامتی وتناسب اندام تاثیر داره👌🌿 @fitbook1988

❇️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود 1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد 2⃣عدم تحرک 3⃣داشتن استرس 4⃣بیماری های زمینه ای 5⃣بی توجهی به حجم غذا 6⃣ریزه خواری های مکرر 7⃣ضعف عضلات بدن @fitbook1988

@fitbook1988 چه ویتامین هایی باید بخورید

@fitbook1988 گاهاً کمبود ویتامین ها باعث اختلال توبدن میشه و جلوی کاهش وزن شمارومیگیره