❇️ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ✅ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺍﺭﺕﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ که می توانید قبل از تمرین استفاده کنید ✅ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﯿﭽﯿﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐﺯﻣﯿﻨﯽ ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﻋﺪﺱﻫﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﻭ ﻧﺎﻥﻫﺎﯼ ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ @fitbook1988

🔰وعده قبل تمرین دوره حجم خشک🔰 1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین :   ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ 2️⃣ یک ساعت قبل تمرین :   چای سبز 3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین :    شیک پروتئین 4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین :    قهوه به همراه شکلات تلخ @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی بچه ها تا میتونید غذاهاتونو بخار پز ،آب پز ,کبابی یا با حداقل روغن استفاده کنید🌱خیلی تو سلامتی وتناسب اندام تاثیر داره👌🌿 @fitbook1988

❇️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود 1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد 2⃣عدم تحرک 3⃣داشتن استرس 4⃣بیماری های زمینه ای 5⃣بی توجهی به حجم غذا 6⃣ریزه خواری های مکرر 7⃣ضعف عضلات بدن @fitbook1988

@fitbook1988 چه ویتامین هایی باید بخورید

@fitbook1988 گاهاً کمبود ویتامین ها باعث اختلال توبدن میشه و جلوی کاهش وزن شمارومیگیره

@Fitbook1988 تقویت عضلات فیله و کمر یکی از علت های اصلی کمردرد مخصوصا خانم ها یا کارمندان ضعیف بودن عضلات فیله و کمر هست👌

#حرکت_اصلاحی برای رفع گودی کمر حتما حرکات👆روانجام بده @fitbook1988

#فول_بادی عضله ی هدف :شکم،سرشانه،سینه🍀 ۳ست ۲۵تکرار🍁 @fitbook1988

اینو بدون تا خودت نخوای تغییری توی زندگیت بوجود نمیاد🌸 همیشه مثبت فکر کن جهان تو رو میکشونه بسمت چیزی که داری بهش فکر میکنی هر روز پس سعی کن مراقب افکارت باشی💕 ورزش کردن یکی از راه هایی هست که بهت کمک میکنه انرژی مثبت داشته باشی🤗 پس همین الان پاشو💪 @fitbook1988