@fitbook1988 چه ویتامین هایی باید بخورید

@fitbook1988 گاهاً کمبود ویتامین ها باعث اختلال توبدن میشه و جلوی کاهش وزن شمارومیگیره

@Fitbook1988 تقویت عضلات فیله و کمر یکی از علت های اصلی کمردرد مخصوصا خانم ها یا کارمندان ضعیف بودن عضلات فیله و کمر هست👌

#حرکت_اصلاحی برای رفع گودی کمر حتما حرکات👆روانجام بده @fitbook1988

#فول_بادی عضله ی هدف :شکم،سرشانه،سینه🍀 ۳ست ۲۵تکرار🍁 @fitbook1988

اینو بدون تا خودت نخوای تغییری توی زندگیت بوجود نمیاد🌸 همیشه مثبت فکر کن جهان تو رو میکشونه بسمت چیزی که داری بهش فکر میکنی هر روز پس سعی کن مراقب افکارت باشی💕 ورزش کردن یکی از راه هایی هست که بهت کمک میکنه انرژی مثبت داشته باشی🤗 پس همین الان پاشو💪 @fitbook1988

بچه ها یه نکته مهم درمورد لاغری بگم که تغذیه خیلی مهم تر از ورزش هست یعنی اگه شما هر روز هم ورزش بکنی ولی رژیم غذایی درست نداشته باشی نتیجه نداره😑

سعی کنید ۷شب به بعد چیزی نخورید یعنی تا ۷شامتونو خورده باشید نشینید شب یه بشقاب میوه بخورید بگید میوس چاق نمیکنه قند میوه مستقیم میره تبدیل به چربی میشه 😙😙

برای اونایی که یبوست دارن صبح ناشتا آب ولرم بخورن وسعی کنن روزی یک ساعت پیاده روی داشته باشن چون خود یبوست باعث چاقی شکم پهلو میشه🤓

وقتایی که سیری ولی همش دلت بهونه میکنه هی میری در یخچال و بازو بسته میکنه تو این جور وقتا بهتر یه دمنوش بخوری که جلوی ریزه خواریتو بگیره-مثل آویشن،گل گاوزبون🌺🐄👅،بادرنجبویه،گل محمدی🥰