کسانی که میخوان چربی شکم و پهلو
مخصوصا زیر شکم آب کنند
باید مصرف روغن کنترل کنند
کربوهیدرات (نان.برنج)قطع نکنید
اینجا نقش روغن پررنگ تره🙃
2.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بازو
شبیه سازی چند حرکت با دستگاه درمنزل 🌸
واقعا فوق العاده وکاربردی🌿
@fitbook1988
30.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
کلیپ عالی برای رهایی از چربی های شکم وپهلو
@fitbook1988
🔰عدم مصرف تغذیه بعد تمرین👇
1⃣ازدست دادن بافت عضلانی
2⃣افت فشار خون
3⃣آسیب به پوست و مو
4⃣تمرین زدگی و ورزش زدگی
5⃣افزایش چربی بدن
6⃣عدم ریکاوری
7⃣ترشح هورمون کورتیزول
@fitbook1988
✅قبل از ورزش :
1⃣به اندازه ی کافی بخوابید.
2⃣آب زیادی بنوشید.
3⃣غذای مختصر بخورید.
4⃣خودتان را گرم کنید.
✅بعد از ورزش :
1⃣بدنتان را کشش دهید
2⃣غذا بخورید
3⃣دوش آب سرد بگیرید
@fitbook1988
سلام صبح بخیر رفقا❄️
بسیاری از مشکلات را نباید حل کرد،
بلکه باید منحل کرد👊
چون زاییده ذهن ماست.
همیشه با افکار زیبایت زندگی کن👌
چون زندگی با فکرهای تو،زیبا می شود✌️
@fitbook1988
#تغذیه
باید بدونید بدنتون چه چیزی نیاز داره بحث فقط سیر شدن نیست👌🌿
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
25.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه پروتئین بار مخصوص ورزشکارای خودم💪
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
27M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالا_تنه
عضله ی هدف در هر حرکت مشخص شده بارنگ آبی📶
هرحرکت ۳ست در۱۲تکرار
بین ست ها۴۵ثانیه استراحت
قبلش حتما گرم کنید
@fitbook1988
🔰10 وعده صبحانه عضله ساز🔰
1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ ماست یونانی
3️⃣ جو دوسر
4️⃣ عدسی
5️⃣ توت فرنگی
6️⃣ موز
7️⃣ کره بادام زمینی
8️⃣ کلوچه پروتئینی
9️⃣ سالاد میوه
🔟 عسل
@fitbook1988
33.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
یه ویدئو ایروبیک ده دقیقه ای به درخواست خودتون
@fitbook1988