یه ویدئو ایروبیک ده دقیقه ای به درخواست خودتون @fitbook1988

سيب زمینی پخته شده در آتش؛ یک ساعته در معده هضم مي شود. سیب زمینی آب پز در 4 ساعت هضم مي شود. سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس ظرف 12 ساعت نصفش هضم و نصفش دفع می شود. @fitbook1988

❇️ یکی از راهکارهای پیشگیری از بیماری‌ها کاهش وزن است ✅ که برای سلامتی شما بسیار مفید است کاهش در کنار کاهش درصد چربی بدن افرادی هستند لاغرن ولی بدنشون چربی داره و عضلات قوی نداره برای داشتن یک بدن سالم توده عضلانی باید افزایش پیدا کنه و تودی چربی کاهش پیدا کنه  ✅چربی می تواند آمار ابتلا به بیماریها از جمله قلبی دیابت نوع دو، استخوان پوکی.... بسیاری از مشکلات را به وجود آورد خطرناک ترین چربی ها چربی های شکمی هستند که ستون فقرات آسیب جدی می‌رساند @fitbook1988

به شدت توصیه میکنم دانلود کنید🤟🏿 یه ریمیکس فوق العاده❤️

شمامیتونید در1دقیقه باخوردن یک تکه پیتزا300کالری جذب کنید اما درهمون 1دقیقه، بادویدن روی تردمیل میتونید نهایتا 15کالری بسوزونید😐 باورزش بتنهایی نمیشه به عادات غذایی بدپیروز شد @fitbook1988

بعداز ۴۰سالگی حتما وزنه بزنید👆👆👆 @fitbook1988

چند تا نکته ی خیلی ساده و کاربردی برای ازبین بردن شکم که مشکل ۹۹درصد شماست🥰 @fitbook1988

با صندلی کل بدن رو تمرین بده @fitbook1988

🔰نکات مهم برای داشتن شکمی شش تکه🔰 1️⃣ رژیم غذایی مناسب 👌قطع شیرینی و نمک و تنقلات 2️⃣ خواب 👌بخصوص خواب شب 3️⃣ ورزش هوازی 👌بمدت35 دقیقه @fitbook1988

🍌7میان وعده چاق کننده 1️⃣موز+کره بادام زمینی 2️⃣خرما و پسته+شیر 3️⃣موز+عسل + شیر 4️⃣عسل+میوه‌ها 5️⃣ذرت و نخودفرنگ +سالاد 6️⃣تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی 7️⃣کره+سیب‌زمینی تنوری @fitbook1988