هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
6.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه صبحانه ی پروتئینی و خوشمزه😋
کسانی که قصد افزایش وزن دارند بعد تمرین بخورند حتما👌
@fitbook1988
400.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پهلو
پلانک پهلو
عضله ی هدف:شکم.پهلو
۳ست ۱۰تایی🌿
@fitbook1988
💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم
🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه
🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی
🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا
🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار
🔷 کرانچ معکوس با سیم کش
🔷 پلانک
🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه
@fitbook1988
🔰فواید مصرف گردو در صبحانه🔰
👌درمان بيماريهاي ريوي
👌مسكن دل پيچه
👌ضد سنگ كليه،سنگ صفرا
👌تقويت قوای جنسي
👌تقویت حافظه
👌تقویت لثه،دندان
👌منبع امگا۳
@fitbook1988
🔰 برای کاهش وزن، تخم کتان را :
👈 با آبمیوه مخلوط کنید!
👈 به سالادخود اضافه کنید!
👈 به سوپ خود اضافه کنید!
👈 به سس گوجه فرنگی اضافه کنید!
👈 به ماست یا دوغ خود اضافه کنید!
@fitbook1988
🌸 جلوگیری از افتادگی پوست هنگام رژيم غذايی
🔸كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
🔻️مکرر آب بنوشید
♦️انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته
🔺️مصرف پروتئین کافی
🔸مصرف ویتامین E در هفته
@fitbook1988
5.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه غذای رژیمی
پروتئینی
مخصوص ورزشکارای خودم💪
مواد لازم:نخود،پیاز،سیر.پودرآویشن.گوجه. اسفناج.ماکارانی.روغن زیتون
@fitbook1988
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
غذاهایی که به عضله سازیتون کمک میکنه
فراموش نکنید تغذیه ۷۰درصد راه هست👌
#fitbook1988