#پهلو پلانک پهلو عضله ی هدف:شکم.پهلو ۳ست ۱۰تایی🌿 @fitbook1988

#زیر_بغل #پشت نحوه ی گیرش دستها و تمرکز بر قسمت‌های مختلف پشت @fitbook1988

#قهوه 🌷قهوه اول صبح🌷 @fitbook1988

💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

🔰فواید مصرف گردو در صبحانه🔰 👌درمان بيماريهاي ريوي 👌مسكن دل پيچه 👌ضد سنگ كليه،سنگ صفرا 👌تقويت قوای جنسي 👌تقویت حافظه 👌تقویت لثه،دندان 👌منبع امگا۳ @fitbook1988

🔰 برای کاهش وزن، تخم کتان را : 👈 با آبمیوه مخلوط کنید! 👈 به سالادخود اضافه کنید! 👈 به سوپ خود اضافه کنید! 👈 به سس گوجه فرنگی اضافه کنید! 👈 به ماست یا دوغ خود اضافه کنید! @fitbook1988

🌸 جلوگیری از افتادگی پوست هنگام رژيم غذايی 🔸كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی 🔻️مکرر آب بنوشید ♦️انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته 🔺️مصرف پروتئین کافی 🔸مصرف ویتامین E در هفته @fitbook1988

#تغذیه یه غذای رژیمی پروتئینی مخصوص ورزشکارای خودم💪 مواد لازم:نخود،پیاز،سیر.پودرآویشن.گوجه. اسفناج.ماکارانی.روغن زیتون @fitbook1988

#تغذیه غذاهایی که به عضله سازیتون کمک میکنه فراموش نکنید تغذیه ۷۰درصد راه هست👌 #fitbook1988

💥اگر احساس خستگی می کنید، کمبود ویتامینB دارید پس صبح ها تخم مرغ را با گوجه، لیموترش و فلفل سیاه بخورید نه با خیارشور. تخم مرغ پخته باعث لاغری میشود @fitbook1988