🌸 جلوگیری از افتادگی پوست هنگام رژيم غذايی
🔸كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
🔻️مکرر آب بنوشید
♦️انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته
🔺️مصرف پروتئین کافی
🔸مصرف ویتامین E در هفته
@fitbook1988
5.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه غذای رژیمی
پروتئینی
مخصوص ورزشکارای خودم💪
مواد لازم:نخود،پیاز،سیر.پودرآویشن.گوجه. اسفناج.ماکارانی.روغن زیتون
@fitbook1988
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
غذاهایی که به عضله سازیتون کمک میکنه
فراموش نکنید تغذیه ۷۰درصد راه هست👌
#fitbook1988
💥اگر احساس خستگی می کنید، کمبود ویتامینB دارید پس صبح ها تخم مرغ را با گوجه، لیموترش و فلفل سیاه بخورید نه با خیارشور. تخم مرغ پخته باعث لاغری میشود
@fitbook1988
216.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
☑️توی این #حرکت تمرکز و کنترل حرف اولو میزنه یعنی با تمرکز و کنترل پاهارو بیارین بالا نه تند و به صورت شناور
@fitbook1988
❇️ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ
✅ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺍﺭﺕﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ که می توانید قبل از تمرین استفاده کنید
✅ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﯿﭽﯿﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐﺯﻣﯿﻨﯽ ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﻋﺪﺱﻫﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﻭ ﻧﺎﻥﻫﺎﯼ ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ
@fitbook1988
5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه صبحونه ی مقوی و پروتئینی فرستادم برای فردا صبح درست کنید👌
@fitbook1988
❇️ مهندسی حجیم سازی عضلات
🔶 هوازی
🔶 تغییر برنامه
🔶 وزنه های سنگین
🔶 تکرارها را کم کنید
🔶 سوخت دهی منظم
🔶 استراحت و ریکاوری
🔶بارگیری پروتئین گلوتامین
@fitbook1988
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#انگیزشی
امروز سخته
فردا خیلی سختره
اماپس فردا زیباست
بیشتر مردم فردا شب تسلیم میشن
@fitbook1988