☑️توی این #حرکت تمرکز و کنترل حرف اولو میزنه یعنی با تمرکز و کنترل پاهارو بیارین بالا نه تند و به صورت شناور @fitbook1988

❇️ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ✅ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺍﺭﺕﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ که می توانید قبل از تمرین استفاده کنید ✅ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﯿﭽﯿﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐﺯﻣﯿﻨﯽ ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﻋﺪﺱﻫﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﻭ ﻧﺎﻥﻫﺎﯼ ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ @fitbook1988

#تغذیه یه صبحونه ی مقوی و پروتئینی فرستادم برای فردا صبح درست کنید👌 @fitbook1988

❇️ مهندسی حجیم سازی عضلات 🔶 هوازی 🔶 تغییر برنامه 🔶 وزنه های سنگین 🔶 تکرارها را کم کنید 🔶 سوخت دهی منظم 🔶 استراحت و ریکاوری 🔶بارگیری پروتئین گلوتامین @fitbook1988

#انگیزشی امروز سخته فردا خیلی سختره اماپس فردا زیباست بیشتر مردم فردا شب تسلیم میشن @fitbook1988

❣عدسی اگر با لیمو ترش مصرف شود می تواند مغز را فعال و برای یادگیری آماده کند از این رو توصیه می شود حداقل هفته ای یک بار عدسی مصرف کنید🍋 @fitbook1988

#تغذیه یه ناهار خوشمزه و کاملا سالم😍 موادلازم:پنیرخامه ای.روغن زیتون.پنیرخامه ای.اسفناج.گوجه.ماکارانی.نمک وفلفل.سیر @fitbook1988

#تغذیه شکموها یه کیک رژیمی و خوشمزه براتون اوردم راحت بدون عذاب وجدان بخورید👌😅 @fitbook1988

🌸 مواد غذایی برای جلوگیری از چربی و غلظت خون 1️⃣نارنج 2️⃣سیاه دانه 3️⃣سیر 4️⃣زیره سیاه 5️⃣شوید 6️⃣آب کرفس 7️⃣سالاد آبغوره 8️⃣سرکه سیب 9️⃣عرق کاسنی 🔟زنجبیل @fitbook1988