❇️ مهندسی حجیم سازی عضلات
🔶 هوازی
🔶 تغییر برنامه
🔶 وزنه های سنگین
🔶 تکرارها را کم کنید
🔶 سوخت دهی منظم
🔶 استراحت و ریکاوری
🔶بارگیری پروتئین گلوتامین
@fitbook1988
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#انگیزشی
امروز سخته
فردا خیلی سختره
اماپس فردا زیباست
بیشتر مردم فردا شب تسلیم میشن
@fitbook1988
❣عدسی اگر با لیمو ترش مصرف شود می تواند مغز را فعال و برای یادگیری آماده کند
از این رو توصیه می شود حداقل هفته ای یک بار عدسی مصرف کنید🍋
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه ناهار خوشمزه و کاملا سالم😍
موادلازم:پنیرخامه ای.روغن زیتون.پنیرخامه ای.اسفناج.گوجه.ماکارانی.نمک وفلفل.سیر
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
شکموها یه کیک رژیمی و خوشمزه براتون اوردم راحت بدون عذاب وجدان بخورید👌😅
@fitbook1988
🌸 مواد غذایی برای جلوگیری از چربی و غلظت خون
1️⃣نارنج
2️⃣سیاه دانه
3️⃣سیر
4️⃣زیره سیاه
5️⃣شوید
6️⃣آب کرفس
7️⃣سالاد آبغوره
8️⃣سرکه سیب
9️⃣عرق کاسنی
🔟زنجبیل
@fitbook1988
475.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🌸 تمریناتی برای شکم و پهلو
در #منزل و باشگاه
تمرین سوم عضلات سرینی(باسن)
را هم درگیر می کند.
🔺3 ست 12-15 تکرار
@fitbook1988
4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
فقط چند تا نکته ی ساده وجود داره برای تناسب اندام
لطفا دنبال روش های عجیب و غریب نباشید
ازهدفتون دورمیشید
@fitbook1988