سلام صبح همگی پرانرژی

بدنسازی برخلاف تصور خیلی ها که فکر میکنند درشت میشن همچین اتفاقی نمیافته چون بدن خانم ها از لحاظ ژنتیکی نمیتونه اینقدر حجیم بشه فقط کسانی که هورمون تزریق میکنند این اتفاق براشون میافته ولی اگه شما طبیعی کاربکنید علاوه برعضله سازی اصولی که خواهید داشت بعد از مدتی که عضله سازی کردید دیگه نیازی نیست اینقدر نسبت به خوراکتون حساس باشید کم و زیاد نشه چون باعضله سازی سوخت و ساز بدنتون بالا میره و چربی سوزی خیلی سریع تر اتفاق میافته @fitbook1988

چند نفر هم بهم پیام دادن مشکلی نداره از محتوای من کپی کنند باید بگم که لطفا کپی نکنید اطلاعات کانالم فقط بالینک خودم میتونید ارسال کنید وگرنه مشکل داره

ویس گوش کنید خیلی مهم بدرد همتون میخوره👆👆👆👆

#سلامتی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن که نقش اساسی در متابولیسم بدن دارند☘ @fitbook1988

کسایی که باشگاه نمیتونن برن مخصوص شماها 🔰بدنسازی  با وزن بدن ؟؟ 👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید. 👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید: 1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر) 4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.) 5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.) 6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی ) 💎این نکته را  هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core)  و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند @fitbook1988

افکار منفی و اضطراب ها مانند پرندگانی هستند که بالای سرت پرواز می کنند👌 نمی توانی جلوی پرواز آن ها را بگیری اما می توانی از نشستن آن ها روی سرت و آشیانه کردنشان جلوگیری کنی👍✌️ @fitbook1988

❇️بهترین تمرینات برای حجم عضلات 1⃣ جلوبازو 👈🏾 جلوبازوهالتر 2⃣ سینه👈🏾پرس سینه بادمبل 3⃣ سرشانه👈🏾پرس سرشانه بادمبل 4⃣ پشت بازو👈🏾 پارالل 5⃣ پا👈🏾اسکات 6⃣ ‌زیربغل 👈🏾بارفیکس @fitbook1988

✔️غذاهای مفید برای لاغری شکم🍏 ✅کاهو و کرفس 👌کمک به کاهش اشتهای کاذب ✅سیب پخته 👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده ✅کلم 👌چربی سوزی موضعی شکم @fitbook1988