کسایی که باشگاه نمیتونن برن مخصوص شماها 🔰بدنسازی  با وزن بدن ؟؟ 👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید. 👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید: 1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر) 4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.) 5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.) 6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی ) 💎این نکته را  هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core)  و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند @fitbook1988

افکار منفی و اضطراب ها مانند پرندگانی هستند که بالای سرت پرواز می کنند👌 نمی توانی جلوی پرواز آن ها را بگیری اما می توانی از نشستن آن ها روی سرت و آشیانه کردنشان جلوگیری کنی👍✌️ @fitbook1988

❇️بهترین تمرینات برای حجم عضلات 1⃣ جلوبازو 👈🏾 جلوبازوهالتر 2⃣ سینه👈🏾پرس سینه بادمبل 3⃣ سرشانه👈🏾پرس سرشانه بادمبل 4⃣ پشت بازو👈🏾 پارالل 5⃣ پا👈🏾اسکات 6⃣ ‌زیربغل 👈🏾بارفیکس @fitbook1988

✔️غذاهای مفید برای لاغری شکم🍏 ✅کاهو و کرفس 👌کمک به کاهش اشتهای کاذب ✅سیب پخته 👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده ✅کلم 👌چربی سوزی موضعی شکم @fitbook1988

🌸 جلوگیری از درد پهلو در حین دویدن 1⃣قبل از دویدن،حرکت کششی انجام دهید 2⃣نفس های عمیق منظم بکشید 3⃣آب کافی بنوشید 4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک و سبک باشن @fitbook1988

#نکات_تمرینی کم و بد خوابی   سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون را کاهش میدهد. توده ی عضلانی را از بین میبرد، ریکاوری را کاهش میدهد وتوده ی چربی را افزایش می دهد. @fitbook1988

🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه 🔶شلی و افتادگی پوست 🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی 🔶پوکی استخوان 🔶اختلال در هورمون ها 🔶ریزش مو 🔶پیری زودرس @fitbook1988

💥اگر احساس خستگی می کنید، کمبود ویتامینB دارید پس صبح ها تخم مرغ را با گوجه، لیموترش و فلفل سیاه بخورید نه با خیارشور. تخم مرغ پخته باعث لاغری میشود @fitbook1988

🎥 #کلیپ_انگیزشی طوری تمرین کن که انگار تا الان هیچ بردی نداشتی و طوری بازی کن که انگار تا الان هیچ باختی نداشتی @fitbook1988

❇️خاصیت گوشت گوساله 🔶 شامل پروتئین بالا، غنی از کراتین و ویتامین ب۱۲ و آهن می‌باشد. 🔶 ۸ برابر ویتامین ب۱۲، ۶ برابر روی و ۲/۵ برابر آهن بیشتر نسبت به سینه مرغ بدون استخوان دارد @fitbook1988