افکار منفی و اضطراب ها
مانند پرندگانی هستند
که بالای سرت پرواز می کنند👌
نمی توانی جلوی پرواز آن ها را بگیری
اما می توانی از نشستن آن ها روی سرت
و آشیانه کردنشان جلوگیری کنی👍✌️
@fitbook1988
❇️بهترین تمرینات برای حجم عضلات
1⃣ جلوبازو 👈🏾 جلوبازوهالتر
2⃣ سینه👈🏾پرس سینه بادمبل
3⃣ سرشانه👈🏾پرس سرشانه بادمبل
4⃣ پشت بازو👈🏾 پارالل
5⃣ پا👈🏾اسکات
6⃣ زیربغل 👈🏾بارفیکس
@fitbook1988
✔️غذاهای مفید برای لاغری شکم🍏
✅کاهو و کرفس
👌کمک به کاهش اشتهای کاذب
✅سیب پخته
👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده
✅کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم
@fitbook1988
🌸 جلوگیری از درد پهلو در حین دویدن
1⃣قبل از دویدن،حرکت کششی انجام دهید
2⃣نفس های عمیق منظم بکشید
3⃣آب کافی بنوشید
4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک و سبک باشن
@fitbook1988
#نکات_تمرینی
کم و بد خوابی
سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون را کاهش میدهد.
توده ی عضلانی را از بین میبرد، ریکاوری را کاهش میدهد وتوده ی چربی را افزایش می دهد.
@fitbook1988
🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه
🔶شلی و افتادگی پوست
🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی
🔶پوکی استخوان
🔶اختلال در هورمون ها
🔶ریزش مو
🔶پیری زودرس
@fitbook1988
💥اگر احساس خستگی می کنید، کمبود ویتامینB دارید پس صبح ها تخم مرغ را با گوجه، لیموترش و فلفل سیاه بخورید نه با خیارشور. تخم مرغ پخته باعث لاغری میشود
@fitbook1988
🎥 #کلیپ_انگیزشی
طوری تمرین کن که انگار
تا الان هیچ بردی نداشتی
و طوری بازی کن که انگار
تا الان هیچ باختی نداشتی
@fitbook1988
❇️خاصیت گوشت گوساله
🔶 شامل پروتئین بالا، غنی از کراتین و ویتامین ب۱۲ و آهن می‌باشد.
🔶 ۸ برابر ویتامین ب۱۲، ۶ برابر روی و ۲/۵ برابر آهن بیشتر نسبت به سینه مرغ بدون استخوان دارد
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شبیه_سازی
حرکاتی که تو باشگاه میزنید براحتی میتونید تو خونه شبیه سازی کنید و همون نتیجرو بگیرید🌿👌
@fitbook1988