🔺زنان درآستانه 30 سالگی،کمبود امگا3، منیزیم و آهن و کلسیم 🔺زنان در آستانه 40 سالگی،کمبود امگا 3،کلسیم و ویتامین B 🔺زنان در آستانه 50 سالگی،کمبود ویتامین D و روی @fitbook1988

❇️ طبق تحقیقاتی که توسط بنیاد ملی خواب در آمریکا صورت گرفته، برهنه خوابیدن باعث کاهش آکنه و جوش های ایجاد شده بر روی بدن میشود و از چروک شدن زودرس پوست جلوگیری میکند! @fitbook1988

بچه ها این سوالی که 👆یکی از دوستان پرسیدن سوال تکراری خیلیاتون هست فرقی نمیکنه شما باشگاه ورزش کنید یا خونه فقط داشتن نظم و استمرار هست که جواب میده اینکه هیچ وقت ناامید نشید ازخودتون توقع بیجا نداشته باشید عجله نکنید ۳ماهه میخوام ایده آل بشم شما۳ماهه اضافه وزن پیدانکردید که اینقدر زود میخواهید جواب بگیرید نیازی به هیچ گونه داروی خاصی هم ندارید الکی دنبال روش های مختلف نباشید فقط استمرار در ورزش و عادت به سالم خوری جواب میده. نمیگم رژیم که خیلی هاتون مقاومت دارید نسبت به این قضیه

اینو بدونید وقتی شما مدتی سالم خوری میکنید سرخ کردنی ،شیرینی ... نمیخورید بدنتون رفته رفته به این شیوه عادت میکنه و بعد از مدتی خودتون دیگه دلتون نمیخواد همینطور که به خوردن شیرینی و...عادت دادید خودتونو...

سلام صبح همگی پرانرژی

دلایل کمبود انرژی در تمرین ✍🏻 کاهش مصرف مایعات ✍🏻الگوی خواب نامنظم ✍🏻حذف وعده غذایی صبحانه ✍🏻کمبود استراحت ✍🏻نوشیدن بیش از حد قهوه و مواد حاوی کافئین ✍🏻مصرف کربوهیدرات های نامناسب ✍🏻ارتباط با افراد افسرده و مضطرب @fitbook1988

❇️  کمبود ویتامین B3  🔸بداخلاقی 🔸خستگی 🔸تمرکز ضعیف 🔸اضطراب ✅ مواد سرشار از ویتامینB3 🔹مرغ 🍖 🔹بادام زمینی 🍠 🔹ماهی 🐠 🔹قارچ 🍄 🔹تخمه آفتابگردان 🌻 @fitbook1988

#کاردیو عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،ساق،سرینی سه ست در یک دقیقه بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید تصویر بالا برای افراد مبتدی هست♻️ @fitbook1988