دلایل کمبود انرژی در تمرین
✍🏻 کاهش مصرف مایعات
✍🏻الگوی خواب نامنظم
✍🏻حذف وعده غذایی صبحانه
✍🏻کمبود استراحت
✍🏻نوشیدن بیش از حد قهوه و مواد حاوی کافئین
✍🏻مصرف کربوهیدرات های نامناسب
✍🏻ارتباط با افراد افسرده و مضطرب
@fitbook1988
❇️ کمبود ویتامین B3
🔸بداخلاقی
🔸خستگی
🔸تمرکز ضعیف
🔸اضطراب
✅ مواد سرشار از ویتامینB3
🔹مرغ 🍖
🔹بادام زمینی 🍠
🔹ماهی 🐠
🔹قارچ 🍄
🔹تخمه آفتابگردان 🌻
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
2.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کاردیو
عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،ساق،سرینی
سه ست در یک دقیقه
بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت
قبلش خوب گرم کنید
تصویر بالا برای افراد مبتدی هست♻️
@fitbook1988
چگونه توده عضلانی رشد میکند
ایجاد ریز آسیب روی عضلات
تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد
تغذیه
✅ برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید
استراحت
✅عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب
دوری از غذاهای ناسالم
✅ غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما را از هدفتون دور میکنه
@fitbook1988
17.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
چراوقتی لاغر میکنید صورتتون هم لاغر میشه👆🍀
سوال ۹۹درصد خانوم ها
@fitbook1988
🔻اهداف مانند آهنربا هستند
هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند
قدرت جذب بیشتری دارند.
"دارن هاردی "
#انگیزشی
@fitbook1988
💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم
🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه
🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی
🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا
🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار
🔷 کرانچ معکوس با سیم کش
🔷 پلانک
🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه
@fitbook1988
5.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه نوشیدنی عالی برای ورزشکارا
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
30.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کاردیو
هرحرکت ۴۰ثانیه درسه ست
عضله ی هدف با رنگ سبز مشخص شده
قبل ورزش گرم
بعد از ورزش سرد کنید
تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید
@fitbook1988