بچه ها این سوالی که 👆یکی از دوستان پرسیدن سوال تکراری خیلیاتون هست فرقی نمیکنه شما باشگاه ورزش کنید یا خونه فقط داشتن نظم و استمرار هست که جواب میده اینکه هیچ وقت ناامید نشید ازخودتون توقع بیجا نداشته باشید عجله نکنید ۳ماهه میخوام ایده آل بشم شما۳ماهه اضافه وزن پیدانکردید که اینقدر زود میخواهید جواب بگیرید نیازی به هیچ گونه داروی خاصی هم ندارید الکی دنبال روش های مختلف نباشید فقط استمرار در ورزش و عادت به سالم خوری جواب میده. نمیگم رژیم که خیلی هاتون مقاومت دارید نسبت به این قضیه

اینو بدونید وقتی شما مدتی سالم خوری میکنید سرخ کردنی ،شیرینی ... نمیخورید بدنتون رفته رفته به این شیوه عادت میکنه و بعد از مدتی خودتون دیگه دلتون نمیخواد همینطور که به خوردن شیرینی و...عادت دادید خودتونو...

سلام صبح همگی پرانرژی

دلایل کمبود انرژی در تمرین ✍🏻 کاهش مصرف مایعات ✍🏻الگوی خواب نامنظم ✍🏻حذف وعده غذایی صبحانه ✍🏻کمبود استراحت ✍🏻نوشیدن بیش از حد قهوه و مواد حاوی کافئین ✍🏻مصرف کربوهیدرات های نامناسب ✍🏻ارتباط با افراد افسرده و مضطرب @fitbook1988

❇️  کمبود ویتامین B3  🔸بداخلاقی 🔸خستگی 🔸تمرکز ضعیف 🔸اضطراب ✅ مواد سرشار از ویتامینB3 🔹مرغ 🍖 🔹بادام زمینی 🍠 🔹ماهی 🐠 🔹قارچ 🍄 🔹تخمه آفتابگردان 🌻 @fitbook1988

#کاردیو عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،ساق،سرینی سه ست در یک دقیقه بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید تصویر بالا برای افراد مبتدی هست♻️ @fitbook1988

چگونه توده عضلانی رشد میکند ایجاد ریز آسیب روی عضلات تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد تغذیه ✅ برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید  بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید استراحت  ✅عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب دوری از غذاهای ناسالم ✅ غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما را از هدفتون دور میکنه @fitbook1988

#سلامتی چراوقتی لاغر میکنید صورتتون هم لاغر میشه👆🍀 سوال ۹۹درصد خانوم ها @fitbook1988

#ساق_پا_نشسته @fitbook1988

🔻اهداف مانند آهنربا هستند هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند قدرت جذب بیشتری دارند. "دارن هاردی " #انگیزشی @fitbook1988

💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988