اینو بدونید وقتی شما مدتی سالم خوری میکنید سرخ کردنی ،شیرینی ... نمیخورید بدنتون رفته رفته به این شیوه عادت میکنه و بعد از مدتی خودتون دیگه دلتون نمیخواد همینطور که به خوردن شیرینی و...عادت دادید خودتونو...

سلام صبح همگی پرانرژی

دلایل کمبود انرژی در تمرین ✍🏻 کاهش مصرف مایعات ✍🏻الگوی خواب نامنظم ✍🏻حذف وعده غذایی صبحانه ✍🏻کمبود استراحت ✍🏻نوشیدن بیش از حد قهوه و مواد حاوی کافئین ✍🏻مصرف کربوهیدرات های نامناسب ✍🏻ارتباط با افراد افسرده و مضطرب @fitbook1988

❇️  کمبود ویتامین B3  🔸بداخلاقی 🔸خستگی 🔸تمرکز ضعیف 🔸اضطراب ✅ مواد سرشار از ویتامینB3 🔹مرغ 🍖 🔹بادام زمینی 🍠 🔹ماهی 🐠 🔹قارچ 🍄 🔹تخمه آفتابگردان 🌻 @fitbook1988

#کاردیو عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،ساق،سرینی سه ست در یک دقیقه بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید تصویر بالا برای افراد مبتدی هست♻️ @fitbook1988

چگونه توده عضلانی رشد میکند ایجاد ریز آسیب روی عضلات تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد تغذیه ✅ برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید  بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید استراحت  ✅عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب دوری از غذاهای ناسالم ✅ غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما را از هدفتون دور میکنه @fitbook1988

#سلامتی چراوقتی لاغر میکنید صورتتون هم لاغر میشه👆🍀 سوال ۹۹درصد خانوم ها @fitbook1988

#ساق_پا_نشسته @fitbook1988

🔻اهداف مانند آهنربا هستند هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند قدرت جذب بیشتری دارند. "دارن هاردی " #انگیزشی @fitbook1988

💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

#تغذیه یه نوشیدنی عالی برای ورزشکارا @fitbook1988