#سلامتی چراوقتی لاغر میکنید صورتتون هم لاغر میشه👆🍀 سوال ۹۹درصد خانوم ها @fitbook1988

#ساق_پا_نشسته @fitbook1988

🔻اهداف مانند آهنربا هستند هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند قدرت جذب بیشتری دارند. "دارن هاردی " #انگیزشی @fitbook1988

💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

#تغذیه یه نوشیدنی عالی برای ورزشکارا @fitbook1988

#کاردیو هرحرکت ۴۰ثانیه درسه ست عضله ی هدف با رنگ سبز مشخص شده قبل ورزش گرم بعد از ورزش سرد کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید @fitbook1988

برای عضله سازی باید در هفته سه بار هوازی داشته باشید مصرف #قند #شکر #نمک #نوشابه #سیگار #مشروب... مصرف نشود تغذیه خوبی داشته باشید تخم مرغ زیاد بخورید سبزیجات وسینه مرغ و سیب و موز..... قهوه بخورید قبل باشگاه وزنه سنگین بزنید @fitbook1988

#تغذیه این مواد غذایی رو باهم نخور @fitbook1988

❇️ تغذیه مفید بعد از تمرین 1️⃣ فیله مرغ 2️⃣ ماهی سالمون 3️⃣ سفیده تخم مرغ 4️⃣ انواع سبزیجات بخارپز 5️⃣ نان پروتئینی با کره بادام زمینی 6️⃣ پوره سیب زمینی 7️⃣ میوه خشک و آجیل @fitbook1988

#تغذیه تغذیه ی قبل و بعد از تمرین @fitbook1988

#سلامتی شما به ویتامین های گروهB نیاز دارید کمبود ویتامین ها باعث میشه شما به نتیجه ی دلخواهتون نرسید🍀 @fitbook1988

سلام صبح همگی پرانرژی