❇️ تغذیه مفید بعد از تمرین
1️⃣ فیله مرغ
2️⃣ ماهی سالمون
3️⃣ سفیده تخم مرغ
4️⃣ انواع سبزیجات بخارپز
5️⃣ نان پروتئینی با کره بادام زمینی
6️⃣ پوره سیب زمینی
7️⃣ میوه خشک و آجیل
@fitbook1988
#سلامتی
شما به ویتامین های گروهB
نیاز دارید
کمبود ویتامین ها باعث میشه شما به نتیجه ی دلخواهتون نرسید🍀
@fitbook1988
4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
آرامش درونِ خودِ شماست
کافیه باورش کنید
@fitbook1988
۵ تمرین برای افزایش قدرت
1⃣اسکوات از پشت
2⃣ددلیفت
3⃣بارفیکس
4⃣پرس سینه
5⃣سرشانه هالتر از جلو
@fitbook1988
🅾جلوگیری از جوش زدن بدن در دوره های مکملی و دارویی
1⃣آرام بودن
2⃣نخوردن چربی
3⃣دوش گرفتن منظم
4⃣ماساژ دادن پوست
5⃣استفاده از اسکراپ
6⃣خوردن میوه و سبزی تازه
7⃣خوردن ختمی
@fitbook1988
5.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه ناهار خوشمزه که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات هست🥰
الان ارسال کردم برای فردا تهیه کنید🙃
@fitbook1988
94.3K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
✅ حرکت مناسب عضلات:
#شکم و #زیر_شکم
بجای دمبل هر شئ را میتوانید جایگزین کنید.
📊 هر روز 3 ست 15 تکرار
@fitbook1988
4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
بازم یه شیرینی خوشمزه با جودوسر😋
@fitbook1988