آرامش درونِ خودِ شماست کافیه باورش کنید @fitbook1988

۵ تمرین برای افزایش قدرت 1⃣اسکوات از پشت 2⃣ددلیفت 3⃣بارفیکس 4⃣پرس سینه 5⃣سرشانه هالتر از جلو @fitbook1988

🅾جلوگیری از جوش زدن بدن در دوره های مکملی و دارویی 1⃣آرام بودن 2⃣نخوردن چربی 3⃣دوش گرفتن منظم 4⃣ماساژ دادن پوست 5⃣استفاده از اسکراپ 6⃣خوردن میوه و سبزی تازه 7⃣خوردن ختمی @fitbook1988

#تغذیه یه ناهار خوشمزه که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات هست🥰 الان ارسال کردم برای فردا تهیه کنید🙃 @fitbook1988

✅ حرکت مناسب عضلات: #شکم و #زیر_شکم بجای دمبل هر شئ را میتوانید جایگزین کنید. 📊 هر روز 3 ست 15 تکرار @fitbook1988

#تغذیه بازم یه شیرینی خوشمزه با جودوسر😋 @fitbook1988

جهت کاهش وزن بدون عوارض موارد زیر را رعایت کنید 1️⃣با تندی غذا نخورید 2️⃣کم تحرک نباشید 3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید 4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع 5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند @fitbook1988

اگر دست ها وپاهای شما همواره سردهستند ممکن است با مشکل سطح پایین آهن دربدنتان مواجه باشید!گوشت قرمز،ماهی ،تخم مرغ،سبزیجات برگدار،غلات،شیرو مکمل‌ های آهن استفاده کنید. @fitbook1988

✅فواید بارفیکس 1⃣ افزایش قدرت عضلانی دست ها 2⃣افزایش استقامت عضلانی 3⃣استفاده از تمام عضلات بدن 4⃣ تقویت قسمت مرکزی بدن (فیله و شکم) @fitbook1988

#فیله برای تقویت عضلات پشت و فیله حرکت بالارو ۳ست در۱۵تکرار انجام دهید تصویربالا برای افراد مبتدی هست @fitbook1988

سلام به همگی🌸🌸