#شکم یه تمرین عالی برای آب کردن چربی شکم ۳ست در۱۰تکرار انجام بدید قبلش خوب گرم کنید @fitbook1988

🍏مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است 🔹شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفید است @fitbook1988🏋️‍♂️💪

💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

سلام صبح همگی پرانرژی💪💪

سه تمرین فوق العاده برای شکل دادن به عضلات پا و سوزاندن  چربی و کالری. شما می‌توانید ست تمرین پشت سر هم انجام دهید٫ روش اول👇 هر تمرین را به مدت ۲۰ ثانیه پشت سر هم و‌ بدون استراحت انجام دهید و استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه تا یک دقیقه. ۳ تا ۴ ست. روش دوم👇 میتوان هر تمرین را جدا گانه انجام‌شود هر تمرین را ۳ تا ۴ ست و به مدت ۴۵ ثانیه انجام‌شود و‌استراحت بین هر ست را ۳۰ ثانیه. @fitbook1988

این هم از اولین جلسه ی کلاس های آنلاین چربی سوزی 🥰🥰🥰

با کلاس های آنلاین تو هرشرایطی باشی میتونی ورزش کنی ویه اندام فیت بسازی هیچ چیزی دست نیافتنی نیست فقط کافیه بخوای و اراده کنی💪💪💪

🔰برنامه غذایی افزایش وزن و حجم🔰 ✍️برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز که درخواست برنامه غذایی داشتند ⏰ صبحانه : 👌 5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی ⏰ ساعت 10 صبح : 👌 1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی ⏰ ناهار : 👌 برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاسه ماست ⏰ عصرانه : 👌 1 عدد تن ماهی ، 2 عدد سیب زمینی آب پز ⏰ شام : 👌 یک وعده غذایی سبک در حد توان مانند نهار ⏰ قبل از خواب : 👌 میوه تازه یا یک لیوان شیر و عسل @fitbook1988🏋️‍♂️💪