سلام دوستان فردا کلاس های آنلاین چربی سوزی استارت میخوره
کسانی که ثبت نامشونو کامل نکردند فقط تا امشب فرصت دارند
سه تمرین فوق العاده برای شکل دادن به عضلات پا و سوزاندن چربی و کالری.
شما می‌توانید ست تمرین پشت سر هم انجام دهید٫
روش اول👇
هر تمرین را به مدت ۲۰ ثانیه پشت سر هم و بدون استراحت انجام دهید
و استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه تا یک دقیقه.
۳ تا ۴ ست.
روش دوم👇
میتوان هر تمرین را جدا گانه انجام‌شود
هر تمرین را ۳ تا ۴ ست و به مدت ۴۵ ثانیه انجام‌شود
و‌استراحت بین هر ست را ۳۰ ثانیه.
@fitbook1988
🔰برنامه غذایی افزایش وزن و حجم🔰
✍️برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز که درخواست برنامه غذایی داشتند
⏰ صبحانه :
👌 5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی
⏰ ساعت 10 صبح :
👌 1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی
⏰ ناهار :
👌 برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاسه ماست
⏰ عصرانه :
👌 1 عدد تن ماهی ، 2 عدد سیب زمینی آب پز
⏰ شام :
👌 یک وعده غذایی سبک در حد توان مانند نهار
⏰ قبل از خواب :
👌 میوه تازه یا یک لیوان شیر و عسل
@fitbook1988🏋️♂️💪
💥دلایل گرفتگی عضلات پا:
🔺کم شدن آب بدن
🔺کمبود سطح پتاسیم و سدیم بدن (نمک)
🔺کمبود سطح کربوهیدرات بدن
🔺کمبود ویتامین
🔺گردش ضعیف خون
@fitbook1988🏋️♂️💪
⁉️ آیا میدانید؟
در ۱۵ دقیقه اول ورزش ⬇️
💢بدنتان فقط قند و کربوهیدرات میسوزاند
بعد از ۳۰ دقیقه ⬇️
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود.
@fitbook1988🏋️♂️💪