یکی ازمزایای کلاس های آنلاین اینه که اگه مثلا یه روزی کاری برات پیش اومد نتونستی سر وقت حاضر باشی کلاس در گروه ذخیره میشه میتونی هرساعتی که میتونی انجام بدی🥰

❇️ نقش 💊ویتامین E در ورزش 👈ورزش های استقامتی ۱۰ تا ۲۰ برابر حالت عادی، مصرف اکسیژن را افزایش می دهند که این مسئله تولید رادیکال های آزاد و در نتیجه تخریب عضلات و سایر بافت های بدن را افزایش می دهد و نهایتاً ظرفیت اجرا را کاهش مى دهد. 💊ویتامینE خاصیت آنتی اکسیدانی دارد ، بعد از تمرینات شدید ورزشی باعث بازسازی سریع سلول های تخریب شده از ورزش می شود و باعث از بین رفتن سریع درد عضلانی می شود. 💊مکمل ویتامین E در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، توصیه می شود، نه افرادی که بطور دلخواه ورزش می کنند @fitbook1988🏋️‍♂️💪

❇️ فواید چربیهای مفید برای بدن . 1️⃣تامین انرژی . 2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم . 3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری . 4️⃣محافظت از اندامهای داخلی . 5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی @fitbook1988🏋️‍♂️💪

❇️ چگونه چربی بدن را به حداقل برسانیم . برای پایین آوردن درصد چربی بدنتان، شما باید کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید بخورید. بدن انسان برای ذخیره چربی ساخته شده است تا ذخایر انرژی اش را حفظ کند. اگر شما کالری کمتری دریافت کنید، بدن شما این ذخایر چربی را خواهد سوزاند. برای کاهش وزن سالم، شما باید سعی کنید با سرعت آرام وزن کم کنید، حداکثر ۱ کیلو در هفته. بعلاوه، باید مطمئن شوید که برای به حداقل رساندن کاهش عضله و به حداکثر رساندن کاهش چربی، ورزش می‌کنید. اگر گوشت نمیخورید حتما هر روز بادام زمینی بخورید بادام زمینی از پوکی استخوان هم جلوگیری می کند @fitbook1988

❇️ ۶ قانون موفقیت 💪 . ۱ _ به خودت اعتماد داشته باش👊 . ۲ _ بعضی قوانین رو بشکن . ۳ _ از شکست خوردن نترس👍 . ۴ _ به مخالفان توجه نکن . ۵ _ شدیدا تلاش کن . ۶ _ به دیگران هم کمک کن👌 @fitbook1988🏋️‍♂️💪

اینم از وعده ی امروز🥰

بچه ها یه نکته درمورد فیت شدن👌 چه کسانی که میخوان وزن کم کنند🏃‍♂ چه کسانی که میخوان افزایش وزن داشته باشند دراکثر موارد دیدم طرف داره ورزش میکنه رژیم هم رعایت میکنه ولی همش میگه فایده نداره😢 من از اول چاق بودم🙆‍♀ میخوام بگم که همین جملات منفی نمیزاره به هدفتون برسید❌ همین عجله کردن ها باعث میشه زود ناامید بشید و نتیجه نگیرید🥺 کدوم از شماها ۶ماه مرتب ورزش و رژیم رعایت کردید ولی نتیجه نگرفتید میتونم به جرات بگم هیچ کدوم😡 چون عجول هستید استمرارندارید اینو بدونید صبر .استمرار هست که نتیجه میده وازهمه مهم تر باور شماست شما باید باور کنی فیت میشی باید باور کنی به نتیجه میرسی واینو هرروز باخودت بازگو کنی که انرژی بگیری خودتو اونطور که دوست داری تجسم کن باور کن معجزه میکنه 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

#سینه #پشت_بازو تمرین برای سینه و‌ پشت بازو ۳ ست انجام شود ۱۰ تکرار انجام شود و فقط ۱۰ ثانیه بین هر ست استراحت . @fitbook1988

سلام دوستان صبح همگی پرانرژی 💜💜💜💜💜

بریم روزمونو با این آهنگ جذاب شروع کنیم🥰

بچه ها دارن کم کم آماده میشن برای کلاس با کمترین امکانات به بزرگترین نتایج میشه رسید کافیه فقط اراده کنی و بخواهیش💪💪