#فول_بادی تمرین کامل بدن در خانه @fitbook1988🏋️‍♂️💪

✅ ورزش های برتر برای #کالری‌ سوزی با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. شش ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشد @fitbook1988🏋️‍♂️💪

حرکات ورزشی ساده در منزل هر حرکت ۳ست ۱۵تایی بزنید قبلش خوب گرم کنید #باسن #ران @fitbook1988

🌸 2 ماده غذایی قوی برای چربی سوزی 1️⃣ آب لیمو 🔸 افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی جلوگیری میکند 2️⃣ دارچین 🔸 سطح گلوکز خون را کاهش دهد و احساس سیری بوجود می آورد @fitbook1988

#سلامتی ویتامین هایی که به خوش فرم شدنتون کمک میکنه✅ @fitbook1988

#بدنسازی این حرکت برای سفت شدن داخل ران عالیه✅ ۴ست در۲۰تکرار انجام بدید👌 @fitbook1988

🔻تاثیر فاصله‌ی پا در اسکوات ❕ @fitbook1988

یک نمونه تمرین سرشانه🔥 سعی کنید اوایل از وزنه های سبک استفاده کنید @fitbook1988

خانم های عزیز فکر نکنید این تمرینات بدردتون نمیخوره قوی کردن سرشانه یا کلا بالاتنه خیلی میتونه کمکتون بکنه تو قوی کردن بدنتون درانجام کارهای روزمره وجلوگیری از فرسودگی زودسر خانم ها که امروزه خیلی شاهد این قضیه هستیم❌ فقط روی شکم پهلو تمرکز نکنید❌ باید روی کل بدن تمرکز کنید✅

🔰ریکاوری یعنی بازسازی عضلاتی که حین فعالیت سنگین تخریب شدن! ‌ وقتی بحث ریکاوری مطرح میشه خیلی افراد به ناچار طبق چیزی که از رفیق و آشنا شنیدن به یاد مکمل گلوتامین میوفتن ‌ این افراد همون هایی هستن که مرغ و تخم مرغ و برنج نمیخورن در عوض میگن"به جاش وی یا گینر میخوریم کار همونو میکنه" در حالی که این یک تفکر اشتباهه! ‌ توجه کنید که بهترین ریکاوری کننده خواب و استراحته؛ هیچ وقت ازش غافل نشین. همونطور که از قدیم هم میگن و درست هم میگن⬅️عضله در باشگاه ساخته نمیشه (بلکه فقط تخریب میشه) عضله در خواب ساخته میشه" @fitbook1988

فاصله میان باختن و ساختن تنها "خواستن" است💪 تو میتوانی زندگیت را به زیباترین شکل بسازی💪 یا می‌توانی آن را  ببازی👊 @fitbook1988