#تغذیه برای کاهش وزن سعی کنید ۷شب به بعد غذاهای سبک استفاده کنید گرسنگی به خودتون ندید اینطوری خیلی راحت تر وزن کم میکنید👌 @fitbook1988

#لیفت_سینه ۴حرکت عالی برای خوش فرم شدن سینه💪 هر حرکت ۴ست در۱۲تکرار✅ بین ست ها ۴۵تا۶۰ثانیه استراحت☘ @fitbook1988

ورزش برای سلامت جسم و روح کتاب برای افزایش آگاهی ازکتاب خوندن غافل نشید❇️ @fitbook1988

فواید خوردن سبزیجات قبل از غذا 1️⃣سرعت دادن به هضم غذا 2️⃣تخلیه سریع روده ها 3️⃣ویتامین و مواد معدنی بیشتری به بدن میرسد 4️⃣خوشبو کننده دهان 5️⃣تضمین سلامت معده و روده @fitbook1988

#تغذیه سالاد مخصوص شام هم خوشمزه هم سبک @fitbook1988

❇️ فوایدمصرف پروتئین قبل خواب 👈 اگر می خواهید در زمان خواب هم عضلات بدن رشد کند پس قبل از آن یک نوشیدنی حاوی پروتئین میل کنید ✍🏻 مصرف پروتئین قبل خواب به ریکاوری و رشد عضلات کمک میکند @fitbook1988

چند وعده ی پیشنهادی برای قبل تمرین🥰 @fitbook1988

سلام پرانرژی به همه ی دوستان از شنیدن این آهنگ زیبا وانگیزشی لذت ببرید❇️

#تغذیه #رژیم #لاغری اینم یه وعده ی پروتئینی وبدون روغن 🍀 خداییش غذا بدون روغن خیلی خوشمزه تره🥰 @fitbook1988

#شبیه_سازی حرکاتی که تو باشگاه میزنید براحتی میتونید تو خونه شبیه سازی کنید و همون نتیجرو بگیرید🌿👌 @fitbook1988

#پیاده_روی بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم برای اینکه پیاده‌روی به‌طور مؤثری به کاهش وزن شکم شما کمک کند، باید آن را به یک عادت منظم تبدیل کنید. یک برنامه پیاده‌روی منظم و ثابت ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته پیاده‌روی کنید. @fitbook1988d