#تغذیه #سلامتی اینم یه غذای ساده و پر پروتئین 🌱🥦 پیتزای کلم بروکلی🥰 بروکلی🥦 تخم مرغ🥚 نمک گردو فلفل سیاه پنیر پیتزا🧀 گوجه 🍅 @fitbook1988

#سلامتی چرا باید شب‌ها زود بخوابیم؟ ◽️خواب خوب شبانه برای سلامتی و تندرستی مطلوب ضروری است. خواب کافی برای عملکرد شناختی، تثبیت حافظه و تنظیم کلی خلق و خو بسیار مهم است. ◽️خواب ناکافی می تواند قضاوت، زمان واکنش و توانایی حفظ اطلاعات را مختل کند.  کمبود خواب مزمن با افزایش خطر ☘ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت☘ مرتبط است. @fitbook1988

اسنکِ سالم و پروتیینی😍👌 مواد لازم : تخم مرغ هویج کدو سبز یا خیار آرد  کنجد گوجه سوسیس پیازچه @fitbook1988

#فول_بادی این حرکت هم زمان چند عضله ی شما رو تحت فشار قرار میده شکم،زیرشکم،چهار سر میتونید بجای دمبل از بطری آب استفاده بکنید و روی صندلی خونتون این حرکتو انجام بدید✅ ۳ست در۲۰تکرار بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت @fitbook1988

سلام خوش آمد میگم به دوستانی که تازه به ما ملحق شدن 💜💜 تعداد دایرکت ها خیلی زیاد🥰 نسبت به بنده لطف دارید🥰 لطفا صبور باشید به همه ی پرسش ها پاسخ داده میشه🙏

#خواص_جودوسر #تغذیه #سلامتی جودوسر خواص زیادی داره سعی کنید تو وعده هاتون جایی براش بازکنید👌🍀 @fitbook1988

سلام وقت همگی بخیر 🥰 سوال پرتکرار دوستان❇️ لطفا گوش کنید 🙏

#شنا ۳ست در۲۵تکرار برای افراد پیشرفته ۳ست در۸تکرار برای افراد مبتدی @fitbook1988

پاسخ به سوالات پرتکراردرمورد پکیج ورزشی ❇آیا از تو خونه هم میشه ورزش کرد و به تناسب اندام رسید؟ ✅بله چرا که نه😀 همین الان بچه های زیادی دارن با ما ورزش میکنند و جواب میگیرن کافیه تلاش کنی و اراده داشته باشی نگران نباش چون خودم هر هفته پیگیری میکنم و ازتون گزارش میخوام نمیزارم تنبلی کنید تو خونه با نصف شهریه باشگاه یه بدن خفن برای خودت بساز💪

من عاشق پیگیریتون هستم افرین به این اراده که تو هرشرایطی ورزش میکنید و بهونه نمیارید💪

نتیجه ی شیرین ورزشکارای پرتلاشم🥰