اسنکِ سالم و پروتیینی😍👌 مواد لازم : تخم مرغ هویج کدو سبز یا خیار آرد  کنجد گوجه سوسیس پیازچه @fitbook1988

#فول_بادی این حرکت هم زمان چند عضله ی شما رو تحت فشار قرار میده شکم،زیرشکم،چهار سر میتونید بجای دمبل از بطری آب استفاده بکنید و روی صندلی خونتون این حرکتو انجام بدید✅ ۳ست در۲۰تکرار بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت @fitbook1988

سلام خوش آمد میگم به دوستانی که تازه به ما ملحق شدن 💜💜 تعداد دایرکت ها خیلی زیاد🥰 نسبت به بنده لطف دارید🥰 لطفا صبور باشید به همه ی پرسش ها پاسخ داده میشه🙏

#خواص_جودوسر #تغذیه #سلامتی جودوسر خواص زیادی داره سعی کنید تو وعده هاتون جایی براش بازکنید👌🍀 @fitbook1988

سلام وقت همگی بخیر 🥰 سوال پرتکرار دوستان❇️ لطفا گوش کنید 🙏

#شنا ۳ست در۲۵تکرار برای افراد پیشرفته ۳ست در۸تکرار برای افراد مبتدی @fitbook1988

پاسخ به سوالات پرتکراردرمورد پکیج ورزشی ❇آیا از تو خونه هم میشه ورزش کرد و به تناسب اندام رسید؟ ✅بله چرا که نه😀 همین الان بچه های زیادی دارن با ما ورزش میکنند و جواب میگیرن کافیه تلاش کنی و اراده داشته باشی نگران نباش چون خودم هر هفته پیگیری میکنم و ازتون گزارش میخوام نمیزارم تنبلی کنید تو خونه با نصف شهریه باشگاه یه بدن خفن برای خودت بساز💪

من عاشق پیگیریتون هستم افرین به این اراده که تو هرشرایطی ورزش میکنید و بهونه نمیارید💪

نتیجه ی شیرین ورزشکارای پرتلاشم🥰

#کاردیو هرحرکت ۴۰ثانیه درسه ست عضله ی هدف با رنگ سبز مشخص شده قبل ورزش گرم بعد از ورزش سرد کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید @fitbook1988

ببینید دوستان تو فرایند کاهش وزن خیلی هاتون نگران لاغری صورت هستید بچه ها این طبیعی هست وقتی شما مثلا ۱۵کیلو لاغر میکنی صورت شما هم لاغر میشه چون چربی اضافه داره ولی اگه تغذیه ی درست و اصولی داشته باشی این لاغری زیباست هم سنتونو کم تر نشون میده هم جذاب تره🥰