#تغذیه چند وعده ی پیشنهادی برای دوستانی که قصد کاهش یا افزایش وزن دارند👌 @fitbook1988

#انگیزشی #امید اینکه خیلی هاتون فکر میکنید دیگه دیره بچه ها سن فقط یه عددِ همه چی بستگی به خودت داره بستگی به ذهنت داره @fitbook1988

#ران هر پا ۱۰تکرار در۵ست انجام بدید بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت عضله ی هدف:چهارسر ران @fitbook1988

شهادت حضرت رقیه تسلیت باد

#باور مراقب کلماتی که درمورد خودتون میگید باشید کلمات قدرت فو ق العاده ای دارند تو همان چیزی میشوی که بهش فکر میکنی @fitbook1988

#انگیزه برای شروع هیچ وقت دیر نیست این ذهن توست که تورومتوقف میکنه آدمی تا زنده هست باید تلاش کنه💪 @fitbook1988

بهترین زمان مصرف پروتئین برای حجم و عضله‌سازی، بعد از تمرین ورزشی است.🍀 درست بعد از یک ورزش سخت و نفس‌گیر، بدن شما به‌شدت به پروتئین نیاز دارد تا بلافاصله بافت‌های آسیب دیده را ترمیم کند. بلافاصله بعد از اتمام تمرین تا 45 دقیقه بعد فرصت دارید تا پروتئین لازم را به بدن برسانید. هر چه زمان مصرف به اتمام تمرین نزدیک‌تر باشد، اثرگذاری آن بیشتر خواهد بود.

اگر شما ورزشکار حرفه‌ای هستید و به‌طور منظم ورزش سنگین انجام می‌دهید، بدن شما به پروتئین و کربوهیدارت بیشتری احتیاج دارد. قبل از تمرین هم یک اسکوپ پودر پروتئین به‌همراه آب به شما کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشید. پودر پروتئین ایزوله انتخاب خوبی برای این افراد به‌نظر می‌رسد.

در کنار پودر پروتئین وی، حتما از منابع پروتئینی غذایی مثل تخم‌مرغ، شیر، بادام زمینی و … استفاده کنید

#فول_بادی هرطرف ۱۵تکرار در۳ست ۳×۱۵ بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت @fitbook1988