وقتی تو روستا زندگی میکنی و هیچ امکاناتی نداری ولی دست از تلاش برنمیداری قطعا نتیجه میگیری وقتی اینقدر قشنگ پیگیر هستی 🥰🥰🥰

#دوش_آب_سرد دلیل اینکه به بچه ها میگم بعد ورزش دوش آب سرد بگیرید ✅ @fitbook1988

#پروتئین_شیر کسانی که نمیتونند پروتئین وی مصرف بکنند بدلیل قیمت بالای اون پروتئین شیر میتونه جایگزین خوبی باشه از نظر قیمت بصرفه تر هست

#ویتامین_D یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که بر خلاف دیگر ویتامین‌ها، این ویتامین در صورت همراه شدن با آب، در آن حل نمی‌شود. در عوض باید با چربی جفت شود تا به درستی در بدن توزیع و جذب شود. @fitbook1988

#اسکوات_از_جلو_با_کش یک تمرین قدرتی است که به تقویت موثر عضلات پا و باسن کمک می‌کند. با استفاده از یک باند مقاومتی الاستیک زیر پا، این حرکت محبوب دشوارتر می‌شود، زیرا عضلات باید برای جبران کشش ایجاد شده توسط باند در طول حرکت تلاش کنند. این باعث افزایش تحریک عضلات هدف و کمک به بهبود ثبات مفاصل می‌شود. @fitbook1988

بچه ها این یه نمونه از تمرینات بدنسازی درمنزل هست که با استفاده از کش انجام میشه✅

#تمرینات_فانکشنال در فیتنس فانکشنال (Functional Fitness) از حرکات ساده‌ای که در خانه، محل کار یا هنگام ورزش انجام می‌دهیم، برای تقویت عضلات استفاده می‌کنند. این تمرین باعث می‌شود تا عضلات بدن برای انجام فعالیت روزمره توانایی و قدرت بیشتری داشته باشد. حرکاتی مانند اسکوات که همچون بلند شدن و نشستن از روی صندلی، عضلات بدن را درگیر می‌کند، نمونه‌ای از تمرین فانکشنال به‌شمار می‌آید.

#پله_تک_پا_با_دستگاه پله تک پا با دستگاه، یک تمرین قدرتی است که به طور ویژه برای تقویت و توسعه عضلات باسن طراحی شده است. این تمرین به شما اجازه می‌دهد تا هر یک از عضلات باسن را به صورت جداگانه و با تمرکز بیشتری درگیر کنید. از نظر عملکرد، شباهت زیادی به پرس تک پا دارد. عضلات سرینی بزرگ، متوسط و کوچک: این عضلات اصلی‌ترین عضلات درگیر در این تمرین هستند. 🍀عضلات همسترینگ: به عنوان عضلات کمکی در این تمرین عمل می‌کنند. @fitbook1988

منظور از فیتنس چیست؟ فیتنس (Fitness) یک شاخه ورزشی محبوب است که با حرکات ریتمیک و آکروباتیک انجام می‌شود. هدف این ورزش، تناسب اندام، سلامت جسمانی و عملکرد بهتر عضلات است. انجام تمرینات فیتنس در کنار رژیم غذایی متعادل می‌توانند تا حد زیادی چربی‌های اضافی بدن را از بین ببرند و فرم بدن را به شکل متناسبی تغییر دهند. این ورزش به طور کلی، آب کردن چربی‌های بدن است و تمرکز چندانی روی ساخت ماهیچه و عضلانی کردن آن‌ها ندارد. افرادی که به دنبال رسیدن به وزن ایده‌آل، لاغری اندام و جمع‌وجور شدن هستند و تمایلی به افزایش حجم توده عضلانی بدن ندارند، می‌توانند این ورزش را دنبال کنند

سلام صبحتون به همین قشنگی 🥰🥰🥰🥰🥰🥰

این میتونه یه وعده ی صبحونه ی کامل باشه👌

#تغذیه شما به هر چهار گروه غذایی نیازدارید هیچی نباید حذف بشه کربوهیدارت پروتئین چربی فیبر @fitbook1988