یا میتونید کدو ،بادمجان به این صورت برش بزنید بزارید داخل ماکرو ده دقیقه ،بعد سرخ کنید(برای مهمانی)فوق العاده جذب روغنشو کم میکنه🌿👌

برای چاق شدن هم حتما باید درکنار رژیم غذایی از ورزش های قدرتی استفاده بکنید🌿

ورزش هایی که بادمبل گذاشتم تو کانال💪 سعی کنید میان وعده ها از آجیل و کره بادام زمینی استفاده کنید🌿😋 قبل و بعد تمرین از سیب زمینی آبپز استفاده کنید🥔 توغذاهاتون روغن حیوانی بریزید🐑🐑

حواستون باشه برای افزایش وزن الکی پرخوری نکنید 🤢 چون غیر اصولی خوردن به جای اینکه اندامی خوش فرم و پُر داشته باشید 👯‍♀️ فقط شکم ،پهلو میارید🤦‍♀️

بچه ها ده دقیقه گذاشتم ماکرو بعد که سرخش کردم خیلی خیلی کم روغن بُرد و زود هم آماده شد(برای قیمه بادمجان که نمیشه کبابی کرد)👌💜

غذاهایی که بخار پز یا آب پز هستند کالریشون یک چهارم غذاهایی است که با روغن درست میشن💜 وعده هاتونو هوشمندانه انتخاب کنید🌿🪴

دوستان همان طور که قبلنا گفتم من الان نمیتونم یه رژیم بنویسم برای همه بزارم هر کسی تیپ بدنیش متفاوت 🌿

ولی اونایی که میخوان افزایش وزن داشته باشن باید قبل و بعد ورزش کریوهیدرات و پروتئین کافی بخورن

#تغذیه #عضله_سازی #تناسب_اندام اسموتی بعد تمرین خیلی کمک میکنه به عضله سازیتون🍀💜 @fitbook1988

#تغذیه باید بدونید بدنتون چه چیزی نیاز داره بحث فقط سیر شدن نیست👌🌿 @fitbook1988

#فیتنس در اکثر حرکاتی که میزارم کمک میکنه به عضله سازی🌿 وقتی میگم عضله سازی یعنی خیلی مهم