#زیربغل شبیه سازی حرکت زیربغل تک دست با استفاده از کش درمنزل @fitbook1988

از نمونه تمرین بدنسازی درمنزل👌 با یه کش خیلی راحت میتونی تمامی حرکاتی که بادستگاه انجام میشه تو خونه شبیه سازی کنی و ،ورزش کنی🥰

#فول_بادی هر تمرین چهار ست و هر ست را به مدت ۱۰ ثانیه باید انجام شود استراحت بین هر ست فقط ۱۰ ثانیه @fitbook1988

#انگیزشی چرا وقتی مشکلی براتون پیش میاد بفکر ورزش میافتید همیشه باید یه انگیزه ی قوی برای اینکار داشته باشید💪

قاتلان اشتها🍜 ⏫به مقدار کافی در طی روز آب بخور مخصوصا الان که هوا گرم شده🏝 ⏫از فلفل ، زعفران و "زردچوبه" تو غذاهات استفاده کن😏 ⏫غذاهای با فیبر بالا بخور😋 ⏫کم خوابی نکش، بزار بدنت به اندازه کافی استراحت کنه😴 ⏫در تمام وعده های غذاییت پروتئین رو جا بده ، هم پروتئین گیاهی هم جانوری🍗 ⏫از زنجبیل استفاده کن ( میتونی چای یا دمنوشش رو مصرف کنی یا تو غذاهای ازش استفاده کنی)☕️

#پشت_بازو_سیم_کش عضله ی هدف:سه سر بازو(پشت بازو) @fitbook1988

بچه ها همونطور که قول داده بودم ویدیو ها رو خودم فیلم گرفتم امیدوارم برای همتون مفید باشه

سلام بچه ها تو این چند روز که تعطیل بود ورزش کردید؟

امروز میخوام یه شبیه سازی دیگه براتون بزارم

#جلو_بازو حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده با دستگاه عضله ی هدف:دوسربازویی @fitbook1988

بچه ها این مدل از ورزش هارو که خودم فیلم گرفتم بدنسازی هست خیلی راحت تو خونه میتونید فقط با یه کش ورزش کنید

#لت_دست_باز عضله ی هدف:ذوزنقه،پشتی بزرگ،گرد بزرگ،سینه ای بزرگ،جلوبازو،ساعد همون طور که میبینید با این حرکت چند عضله به طور همزمان درگیر میشه @fitbook1988