#تغذیه چطوری شیرینی بخوریم که چاق نشیم؟ چند تا راه ساده ولی کاربردی: 👇👇 ۱. مقدار کم ولی با لذت کامل! → یه شیرینی کوچیکو آهسته بخور، نه ۵ تا پشت هم ۲.جبران نکن، تنظیم کن → بعدش غذا یا تحرک‌تو مدیریت کن، نه گرسنگی بکش ۳. جایگزین‌ها رو بشناس → گاهی با خرما، عسل یا شکلات تلخ حال شیرینی‌تو رفع کن @fitbook1988

وقتی همه خوابن، موفقا بیدارن...✌🏾 اونا که می‌خوان فرق داشته باشن، وقتی بقیه جا زدن، ادامه میدن. هر قطره عرقی که امشب روی زمین می‌ریزی، فردا به نتیجه‌اش می‌رسی. آروم نرو، چون رویا‌هات منتظر نمیمونن! #پست_انگیزشی @fitbook1988

صبحتون به زیبایی بهار @fitbook1988

بادمجان قبل از سرخ شدن🥰 بریم یه ناهار خوشمزه ولی سالم بپذیم💪

اینم بادمجان های سرخ شده بدون حتی یک قطره روغن میره تو قیمه ها😅

۵ نکته مهم برای پیشگیری از یبوست: ۱. آب کافی بنوش! کم‌آبی یکی از عوامل اصلی یبوسته. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخور، به‌خصوص اگه ورزش می‌کنی ۲. فیبر غذایی رو بالا ببر! مصرف میوه‌ها، سبزیجات، نان سبوس‌دار و حبوبات به حرکات روده کمک زیادی می‌کنه ۳. تحرک بدنی فراموش نشه! ورزش منظم، مثل پیاده‌روی یا تمرینات بدنسازی، عملکرد روده رو تقویت می‌کنه ۴. عادت به تأخیر در رفتن به دستشویی رو ترک کن! اگه احساس دفع داری، سریع اقدام کن. تأخیر باعث سفت شدن مدفوع و یبوست می‌شه ۵. از مصرف زیاد پروتئین و کم‌فیبر پرهیز کن! رژیم‌های پرپروتئین بدون کنترل فیبر، ریسک یبوست رو بالا می‌برن. تعادل رو رعایت کن #پست_رژیم @fitbook1988

خدای خوبم تورا به مهربانی ات ، نعمت سلامتی را به همه بندگانت عطا فرما 💫

راهکار برای رفع سریع یبوست: ۱. شروع روز با آب گرم + لیمو ترش صبح ناشتا یه لیوان آب گرم با چند قطره لیمو باعث تحریک حرکات روده می‌شه ۲. مصرف خوراکی‌های ملین مثل آلو، انجیر خشک یا تخم شربتی اینا فیبر بالا دارن و رطوبت روده رو بالا می‌برن ۳. تحرک بدنی حتی در حد ۱۵ دقیقه پیاده‌روی ورزش سبک به حرکت روده‌ها کمک می‌کنه ‌۴. ماساژ شکم در جهت حرکت عقربه‌های ساعت یه حرکت ساده ولی مؤثر برای تسهیل حرکات روده #پست_رژیم @fitbook1988

#تغذیه درطول روز سعی کنید حتما فیبر مصرف بکنید احساس سیری بهتون میده تو چربی سوزی هم خیلی کمکتون میکنه کلم سفید کلم بنفش بروکلی گوجه شوید ماست یونانی فلفل سیاه آبلیمو @fitbook1988

#پرسش_پاسخ موقع ورزش کردن نایلون استفاده بکنیم تو چربی سوزی تاثیر داره؟ جواب ویس پایین👇

زندگی اتفاقی نیست ، بلکه پاسخی در برابر بخشش ها و داده های شماست. زندگی صدا و آهنگ خودتان است هر بعدی از زندگی تان بازتاب نیت و افکار شماست. ⚜️شما خالق زندگی تان هستید.⚜️ روزتون قشنگ و پر از اتفاق هاي عالي😊👌🏼👌🏼 @fitbook1988