"۴ اشتباه رایج که رژیم رو خراب میکنه!"
گرسنگی زیاد کشیدن:
رژیم نباید تبدیل به شکنجه بشه گرسنگی بیش از حد متابولیسم رو کند میکنه
حذف کامل چربی‌ها:
بدن به چربی‌های خوب مثل آووکادو، مغزها و روغن زیتون نیاز داره
وسواس روی کالری‌شماری:
کیفیت غذا مهم‌تر از تعداد کالریه؛ همیشه غذاهای باارزش غذایی انتخاب کن
نداشتن خواب کافی:
کم‌خوابی باعث افزایش هورمون گرسنگی میشه و کنترل رژیم رو سخت‌تر میکنه
#پست_رژیم
@fitbook1988
#نتایج
کاهش وزن ۶کیلو در دوماه
ورزش و رژیم اصولی
صبر،صبر،استمرار
معجزه میکنه🥰
من فقط شکم دارم
لطفا فقط حرکات شکم بگید من بزنم شکمم ازبین بره😐❌
۳ نکته طلایی برای کنترل اشتهای شبانه:
۱. پروتئین در وعده شام: غذاهای حاوی پروتئین مثل مرغ، تخم مرغ یا حبوبات، باعث سیری طولانی‌تر میشن و اشتهای شب رو کم می‌کنن
۲. آب بخور قبل خواب: خیلی وقتا فکر می‌کنی گرسنه‌ای، در صورتی که بدنت فقط تشنه‌ست! یه لیوان آب خنک بخور، معجزه میکنه
۳. از چرت عصر بپرهیز: خواب عصرگاهی طولانی باعث اختلال در خواب شب میشه و این بی‌خوابی هم خودش گرسنگی بی‌موقع میاره
#پست_رژیم
@fitbook1988
"هیچ چیز ارزشمند، آسان به دست نمی‌آید.
هر قدمی که امروز برمی‌داری، فردا رویای تو را واقعی‌تر می‌کند.
تسلیم نشو، قوی‌تر شو!
آرزوهایت منتظر تلاش امروز تو هستند..."
#پست_انگیزشی
@fitbook1988
۴ ماده طبیعی که متابولیسم بدنتو بالا می‌برن!
۱. چای سبز
سرشار از آنتی‌اکسیدانه و ترکیبات کافئینی و کتچین‌ها باعث افزایش چربی‌سوزی و بهبود متابولیسم میشن
۲. فلفل تند (مخصوصاً فلفل قرمز)
کپسایسین موجود در فلفل تند دمای بدن رو کمی بالا می‌بره و باعث افزایش کالری‌سوزی میشه
۳. قهوه
کافئین موجود در قهوه می‌تونه سطح انرژی رو بالا ببره و سوخت‌وساز رو تحریک کنه (البته به‌صورت متعادل!)
۴. سرکه سیب
باعث کاهش قند خون و بهبود چربی‌سوزی میشه، مخصوصاً اگه قبل از وعده‌های غذایی استفاده بشه
#پست_رژیم
@fitbook1988
"هر روز، یه فرصت جدیده!"
شاید دیروز سخت بود، شاید کم آوردی، شاید خسته شدی...
ولی امروز یه برگ سفید جلوی توئه!
دوباره شروع کن، دوباره بجنگ، دوباره رشد کن.
کسی که رویاشو ول نمی‌کنه، یه روز توی واقعیتش زندگی میکنه!
بجنگ تا ببری!
#پست_انگیزشی
@fitbook1988
یه مطلبی میزارم راجب کالری شماری که میدونم سوال خیلیاس
حتما بهش دقت کنین✌🏾
کالری شماری در حالت کلی چیز خوبیه چون:
• باعث میشه آگاهانه‌تر غذا بخوری
• کنترل بیشتری روی وزن و ترکیب بدنت داشته باشی
• کمک میکنه بفهمی چه غذاهایی چقدر انرژی دارن
ولی اگه خیلی وسواسی و افراطی بشه:
• می‌تونه باعث استرس و فشار روانی بشه
• ممکنه رابطه‌ی سالم با غذا خوردن رو خراب کنه
• بعضی وقتا باعث میشه از کیفیت تغذیه غافل بشی و فقط عددها رو ببینی
#پست_رژیم
@fitbook1988