#پرسش_پاسخ با رژیم سالم خوری ۶کیلو کم کردم (۱۰۰کیلو بوده ۹۴شده😍) مشکل کار کجاست🤔 بچه ها کاهش وزن فقط با رژیم اتفاق میافته ولی درنهایت بعد از ۲۰یا۳۰کیلو کاهش وزن شما عضلاتتون شل و افتاده هست 🙃 واون زیبایی که دنبالش هستید بهش نمیرسید😑 اگه کنار تغذیتون با ورزش اون کاهش وزنو داشته باشید مطمئن باشید عضلات سفت و محکم و البته زیباتری خواهید داشت😍 و مهم تر از همه وقتی این دوکنار هم باشند (تغذیه .ورزش)سرعت چربی سوزی چندین برابر میشه✅✅✅ حالا جدای از حس و حال خوبی که ورزش بهتون میده🥰 @fitbook1988

امروز شاید سخت باشه، ولی بی‌دلیل نیست… هیچ مسیری آسون نیست مخصوصاً وقتی داری خودتو بهتر می‌کنی بعضی روزا ممکنه خسته شی کم بیاری یا حتی بخوای بی‌خیال شی… ولی یادت باشه، همین لحظه‌ای که مقاومت می‌کنی همون لحظه‌ایه که فرق بین “قبلی” و “جدید” تو داره شکل می‌گیره یه نفس عمیق بکش، لبخند بزن و ادامه بده… چون تویی که قراره به خودت ثابت کنی می‌تونی! #پست_انگیزشی @fitbook1988

#پرسش_پاسخ درمورد پروتئین و کربوهیدرات توضیح بدین؟ دونوع پروتئین داریم حیوانی:انواع گوشتها(مرغ.ماهی.گوسفند.گوساله.میگو..)🥩🍗🍖🍤 گیاهی:انواع حبوبات بخصوص عدس کربوهیدرات:نان(نان های سبوسدار،نان پروتئینی)🥐🍞🥖 برنج(بهتر هست برنج قهوه ای باشه)🍚 سیب زمینی🥔 @fitbook1988

بچه ها میدونید استپ وزنی چیه🤔 امروز میخواهیم درمورد استپ وزنی صحبت بکنیم

#استپ_وزنی استپ وزنی یا توقف کاهش وزن حالتی است که در آن با وجود پایبندی به رژیم غذایی و ورزش وزن دیگر کاهش نمی‌یابد. این پدیده معمولا پس از کاهش وزن اولیه رخ می‌دهد، زمانی که متابولیسم بدن به دلیل کاهش وزن کندتر می‌شود.👌 بدن برای حفظ وزن فعلی مصرف انرژی را کاهش می‌دهد که این امر ادامه کاهش وزن را دشوار می‌کند❌. عوامل دیگری مانند عادت بدن به روتین ورزشی، تغییرات هورمونی، کاهش فعالیت روزمره یا حتی استرس نیز می‌توانند در این توقف نقش داشته باشند. ✅ خوشبختانه با تغییر استراتژی‌های ورزشی و ایجاد تنوع در فعالیت‌ها، می‌توان این استپ را شکست و دوباره به مسیر کاهش وزن بازگشت.🍀 @fitbook1988

صبحتون پراز امید به امید آرامش و روزهای بهتر🍀 @fitbook1988

از مزیت های کلاس آنلاین اینه که اگه به هر دلیلی نتونستی ورزش کنی روز بعد میتونی ورزش کنی این کلاس مخصوص خانوم هایی هست که بچه کوچیک دارن نمیتونن باشگاه برن واقعا باید افرین گفت به پشتکار این مادرا هیچ چیزی مانع ورزششون نمیشه💪 @fitbook1988

#شکستن_استپ_وزنی تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) یک روش ورزشی محبوب است که اثربخشی آن برای کاهش وزن ثابت شده است.✅ HIIT شامل دوره‌های کوتاه مدت تمرین شدید و به دنبال آن دوره‌های کوتاه استراحت یا فعالیت با شدت کمتر است.🍀 این نوع تمرین متابولیسم را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری و چربی به طور مؤثرتر کمک می‌کند. اگر در HIIT تازه‌کار هستید، در اینجا چند نمونه تمرین برای شروع بهتون پیشنهاد میکنم👇 1⃣با دویدن آرام به مدت چند دقیقه گرم کنید، سپس به مدت 30 ثانیه با حداکثر تلاش بدوید. با پیاده‌روی یا دویدن آهسته به مدت 90 ثانیه ریکاوری کنید. این چرخه را به مدت 10 تا 15 دقیقه تکرار کنید. @fitbook1988

#شکستن_استپ_وزنی قسمت دوم: مجموعه‌ای از تمرینات وزن بدن مانند اسکات، شنا سوئدی، برپی و کوهنوردی را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و بین هر کدام 10 ثانیه استراحت کنید. این مدار را به مدت 10 تا 15 دقیقه تکرار کنید.✅ @fitbook1988

بچه ها هر کدام از حرکات بلد نبودید بزنید گوگل براتون میاره👆👌