بچه ها میدونید استپ وزنی چیه🤔
امروز میخواهیم درمورد استپ وزنی صحبت بکنیم
#استپ_وزنی
استپ وزنی یا توقف کاهش وزن حالتی است که در آن با وجود پایبندی به رژیم غذایی و ورزش وزن دیگر کاهش نمی‌یابد.
این پدیده معمولا پس از کاهش وزن اولیه رخ می‌دهد، زمانی که متابولیسم بدن به دلیل کاهش وزن کندتر می‌شود.👌 بدن برای حفظ وزن فعلی مصرف انرژی را کاهش می‌دهد که این امر ادامه کاهش وزن را دشوار می‌کند❌. عوامل دیگری مانند عادت بدن به روتین ورزشی، تغییرات هورمونی، کاهش فعالیت روزمره یا حتی استرس نیز می‌توانند در این توقف نقش داشته باشند. ✅
خوشبختانه با تغییر استراتژی‌های ورزشی و ایجاد تنوع در فعالیت‌ها، می‌توان این استپ را شکست و دوباره به مسیر کاهش وزن بازگشت.🍀
@fitbook1988
از مزیت های کلاس آنلاین اینه که اگه به هر دلیلی نتونستی ورزش کنی
روز بعد میتونی ورزش کنی
این کلاس مخصوص خانوم هایی هست که بچه کوچیک دارن نمیتونن باشگاه برن
واقعا باید افرین گفت به پشتکار این مادرا
هیچ چیزی مانع ورزششون نمیشه💪
@fitbook1988
بچه ها یادتونه دیروز درمورد استپ وزنی صحبت کردیم
امروز میخوام بهت بگم چطوری استپ وزنیتو بشکنی
#شکستن_استپ_وزنی
تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) یک روش ورزشی محبوب است که اثربخشی آن برای کاهش وزن ثابت شده است.✅ HIIT شامل دوره‌های کوتاه مدت تمرین شدید و به دنبال آن دوره‌های کوتاه استراحت یا فعالیت با شدت کمتر است.🍀
این نوع تمرین متابولیسم را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری و چربی به طور مؤثرتر کمک می‌کند. اگر در HIIT تازه‌کار هستید، در اینجا چند نمونه تمرین برای شروع بهتون پیشنهاد میکنم👇
1⃣با دویدن آرام به مدت چند دقیقه گرم کنید، سپس به مدت 30 ثانیه با حداکثر تلاش بدوید. با پیاده‌روی یا دویدن آهسته به مدت 90 ثانیه ریکاوری کنید. این چرخه را به مدت 10 تا 15 دقیقه تکرار کنید.
@fitbook1988
#شکستن_استپ_وزنی
قسمت دوم:
مجموعه‌ای از تمرینات وزن بدن مانند اسکات، شنا سوئدی، برپی و کوهنوردی را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و بین هر کدام 10 ثانیه استراحت کنید. این مدار را به مدت 10 تا 15 دقیقه تکرار کنید.✅
@fitbook1988
بچها نگاه کنید به زمان پیام ها
هر کسی با توجه به شرایطش تنظیم میکنه وقت ورزش کردنشو
مهم نیست چه وقتی ورزش کنی
مهم اینه که در نهایت انجامش بدی
و این کار فقط با ورزش انلاین میسر میشه✅
@fitbook1988
صبحتون بخیر رفقا🥰
«هر روز، فقط یک قدم!»
فرقی نمی‌کنه چقدر خسته‌ای
یا چقدر راه مونده تا هدفت...
مهم اینه که هر روز یه قدم برداری.
حتی اگه کوچیک باشه
همین قدم‌های کوچیک، آخرش می‌شن
مسیر موفقیتت.
جا نزن، ناامید نشو، همیشه رو به جلو
تو لایق بهترین ورژن خودتی.
#پست_انگیزشی
@fitbook1988