سلام خوبین.جسارت نباشه شما خودتون چند کیلویین؟قدتون چند هست؟ ورزش با سه تا بچه سخت نیس بچه هاتون بزرگن حتما همیشه برای ورزش کردن یه بهونه پیدا میشه کرد مهم اینه که تو هدف داری ،برنامه ریزی میکنی و هیچی نمیتونه برنامتو بهم بزنه💪💪💪

بچه ها رو برای خودتون محدودیت نکنید شما مادر هستید خیلی قدرتمند کارهای خیلی بزرگ میتونید انجام بدین و ما میشیم الگوی بچه هامون🥰

#شکم_قیچی #عضله_سازی #چربی_سوزی حرکت قیچی شکم (Flutter Kicks) یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است، به ویژه عضلات راست شکمی (rectus abdominis) و عضلات مورب شکمی (obliques). همچنین این حرکت عضلات خم کننده ران (hip flexors) و عضلات کمر (lower back) را نیز درگیر می‌کند.  ۴ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ استراحت بین ست ها۳۰ثانیه rest:30s @fitbook1988

تومسیر افزایش وزن یا کاهش وزن نیازبه استمرار و صبرداره فاکتورهای مهمی مثل تغذیه نباید نادیده گرفته بشه اگه بخوای خوب نتیجه بگیری این قضیرو جدی بگیر👌✅

چرا باید عضلات پا تقویت بشن؟🦵 کمک به کالری سوزی و کاهش وزن کمک به برخورداری از اندام ایده آل کاهش درد کمر تقویت استخوان ها و مفاصل کاهش درد مفاصل کمک به افزایش دامنه حرکتی مدیریت استرس و اضطراب تقویت عمومی عضلات و ماهیچه های بدن

تقویت عضلات پا به طور مستقیم و غیرمستقیم بر روی عضلات شکم تأثیر می‌گذارد و می‌تواند به کاهش چربی شکم، بهبود فرم بدن و افزایش قدرت عضلات کمک کند.✅

امروز عالی بود با ترس و لرز انجام دادم،می ترسیدم کمر دردم بدتر بشه،بخصوص که این روزها فشار کاریم تو مدرسه زیاده ولی نه تنها بدتر نشد بلکه ۵۰٪ دردم کمتر شد. ممنون که هستید از خداوند تن سالم و دل خوش برای خودتون و عزیزانتون خواهانم.❤️❤️ تا وقتی شروع نکنی هیچ تغییری حس نمیکنی باید پابزاری روی ترسات باید استمرار داشته باشه صبر تلاش استمرار معجزه میکنه💪 @fitbook1988

سلام بچه ها خیلی ها پیام دادن مطالب برای افزایش وزن هم برامون بزارید 🥰👇👇👇

برای کسانی که به دنبال افزایش حجم و عضله‌سازی هستند، صبحانه‌ای پرکالری و مغذی که شامل پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باشد، ایده‌آل است. به طور کلی، یک صبحانه مناسب برای افزایش حجم باید شامل این موارد باشد: تخم‌مرغ (منبع عالی پروتئین)، جو دوسر (کربوهیدرات پیچیده و فیبر)، کره بادام زمینی (چربی سالم و پروتئین)، میوه (موز، سیب، توت فرنگی و غیره برای کربوهیدرات و ویتامین‌ها) و شیر (منبع پروتئین و کلسیم). 

ایده‌های صبحانه برای افزایش حجم: املت با تخم‌مرغ و سبزیجات: تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین است و می‌توانید با افزودن اسفناج، فلفل دلمه‌ای یا قارچ به املت، مواد مغذی بیشتری به صبحانه خود اضافه کنید.  جو دوسر با شیر و میوه: جو دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است که انرژی پایدار را فراهم می‌کند. افزودن میوه و مغزها به جو دوسر، صبحانه را مقوی‌تر و خوشمزه‌تر می‌کند.  شیک پروتئینی: اگر وقت کافی برای آماده کردن صبحانه ندارید، یک شیک پروتئینی می‌تواند گزینه خوبی باشد. می‌توانید از پودر پروتئین، شیر، میوه و کره بادام زمینی استفاده کنید.  نان تست سبوس‌دار با آووکادو و تخم‌مرغ: نان تست سبوس‌دار منبع کربوهیدرات پیچیده است و آووکادو چربی سالم دارد. اضافه کردن تخم‌مرغ به این ترکیب، صبحانه را کامل می‌کند.  ماست یونانی با میوه و گرانولا: ماست یونانی منبع عالی پروتئین و کلسیم است. با افزودن میوه و گرانولا، صبحانه‌ای مقوی و خوشمزه خواهید

همین الان درحال نوشتن برنامه بدنسازی بچه ها🥰🥰🥰

اینکه برنامه بدنسازی بیشتر برای چه منظوری استفاده میشه بعدا کامل براتون توضیح میدم👌💪