#چربی_سوزی #عضله_سازی #کوهنوردی عضلات اصلی درگیر در حرکت کوهنوردی عبارتند از:  عضلات شکم: راست شکمی، مورب شکمی. عضلات پا: چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا. عضلات دست و شانه: دلتوئید، سه سر بازو. عضلات کمر: راست کننده ستون فقرات (فیله کمر). علاوه بر این، عضلات سینه و عضلات پشت نیز در این حرکت به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند. ۴ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ استراحت بین ست ها۳۰ثانیه rest:30s @fitbook1988 

خیلی ها درمورد پوشیدن کفش حین ورزش کردن پرسیدن🧐 👇 انتخاب کفش ورزشی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا نقش حیاتی در محافظت از پا، بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی ایفا می‌کند. کفش نامناسب می‌تواند منجر به خستگی زودرس، درد مفاصل، پیچ خوردگی مچ پا و سایر آسیب‌ها شود. 

اهمیت کفش ورزشی در ورزش: حفاظت از پا و مفاصل بهبود عملکرد ورزشی کاهش خطر آسیب دیدگی افزایش راحتی و لذت از ورزش تاثیر بر سلامت کلی بدن: استفاده از کفش‌های نامناسب می‌تواند بر روی کمر و ستون فقرات نیز تأثیر منفی بگذارد. کفش مناسب می‌تواند به حفظ سلامت کلی بدن کمک کند.  @fitbook1988

#پرسش_پاسخ سینه هام افتاده،با ورزش لیفت میشه؟ میخوام سینه هام کوچیک بشه میخوام سینه هام حجم بگیره همه ی 👆این ها شدنی هست با ورزش مرتب امروز یه تمرین خفن براتون میزارم که به قوی شدن عضلات سینه کمک میکنه منتظر باشید🥰💪

#شنا_سوئدی #push_up. پوش آپ شنا سوئدی یک ورزش با قدرت درگیری میان تنه و عضلات مرکزیِ بدن است. این عضلات در کنترل ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر نقش مؤثری دارد عضله ی هدف:سینه ای بزرگ،دوسربازویی،سه سربازویی(جلوبازو،پشت بازو) این حرکت به خوش فرم شدن سینه کمک میکنه ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ استراحت بین ست ها ۳۰ثانیه rest:30s @fitbook1988

شب بخیر عزیزم.من چند وقت هست زانودرد دارم قبل از اینکه باشما آشنا بسم یه روز اومدم ورزش کنم اونم چی با ۱۰۴ کیلو وزن طناب زدن🤪چشمتون روز بد نبینه الان اینقدر زانوم دردش شدید هست که اصلا نمیتونم دوزانو یا چهار زانوبشینم.همون سمت بدنم هم نمیدونم دیسک هست یا سیاتیک وقتی زیاد سرپا هستم میگیره. الان بنظرتون چه کاری انجام بدم که زانو دردم خوب بشه؟ ❌❌❌❌❌ واااای توروخدا حرکات خودسرانه نزنید طناب زدن پیاده روی دویدن برای افراد با اضافه وزن زیاد سمه نه تنها کمکتون نمیکنه بلکه باعث فشار به کمر و زانوهاتون میاد فقط باید با حرکات مقاومتی وزنتونو بیارید پایین نه حرکات جنبشی و پرشی😑

تمرینات بالاتنه شنا سوئدی زیربغل خم با کش کراس داون لت دست باز ازجلو زیربغل سیم کش تک دست فیس پول گرم کردن بالاتنه زیربغل کش جفت آب کردن چربی پشت کمر

تمرینات فول بادی کوهنوردی اسکات جامپ طناب زنی عضله سازی شکم.پا اسکات دمبل فول بادی چربی سوزی آموزش ددلیفت

تمرینات پایین تنه اسکات کش لوپ کیک بک آموزش حرکت لانج

تمرینات coreمرکزی(شکم و پهلو) شکم قیچی کرانچ پهلو کرانچ شکم ۲ شکم روسی

سعی کردم با مرتب کردن ویدئو ها استفاده از اون هارو براتون آسون تر کنم🥰 برای دیدن اموزش ها لطفا به پیام سنجاقک شده مراجعه کنید🥰🌹🌹🌹

چون طرفدارای حرکات شکم پهلو زیاد هست امشب منتظر باشید یه ویدئو جذاب براتون با کش پیلاتس میخوام بزارم🥰