#شنا_سوئدی #push_up. پوش آپ شنا سوئدی یک ورزش با قدرت درگیری میان تنه و عضلات مرکزیِ بدن است. این عضلات در کنترل ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر نقش مؤثری دارد عضله ی هدف:سینه ای بزرگ،دوسربازویی،سه سربازویی(جلوبازو،پشت بازو) این حرکت به خوش فرم شدن سینه کمک میکنه ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ استراحت بین ست ها ۳۰ثانیه rest:30s @fitbook1988

شب بخیر عزیزم.من چند وقت هست زانودرد دارم قبل از اینکه باشما آشنا بسم یه روز اومدم ورزش کنم اونم چی با ۱۰۴ کیلو وزن طناب زدن🤪چشمتون روز بد نبینه الان اینقدر زانوم دردش شدید هست که اصلا نمیتونم دوزانو یا چهار زانوبشینم.همون سمت بدنم هم نمیدونم دیسک هست یا سیاتیک وقتی زیاد سرپا هستم میگیره. الان بنظرتون چه کاری انجام بدم که زانو دردم خوب بشه؟ ❌❌❌❌❌ واااای توروخدا حرکات خودسرانه نزنید طناب زدن پیاده روی دویدن برای افراد با اضافه وزن زیاد سمه نه تنها کمکتون نمیکنه بلکه باعث فشار به کمر و زانوهاتون میاد فقط باید با حرکات مقاومتی وزنتونو بیارید پایین نه حرکات جنبشی و پرشی😑

تمرینات بالاتنه شنا سوئدی زیربغل خم با کش کراس داون لت دست باز ازجلو زیربغل سیم کش تک دست فیس پول گرم کردن بالاتنه زیربغل کش جفت آب کردن چربی پشت کمر

تمرینات فول بادی کوهنوردی اسکات جامپ طناب زنی عضله سازی شکم.پا اسکات دمبل فول بادی چربی سوزی آموزش ددلیفت

تمرینات پایین تنه اسکات کش لوپ کیک بک آموزش حرکت لانج

تمرینات coreمرکزی(شکم و پهلو) شکم قیچی کرانچ پهلو کرانچ شکم ۲ شکم روسی

سعی کردم با مرتب کردن ویدئو ها استفاده از اون هارو براتون آسون تر کنم🥰 برای دیدن اموزش ها لطفا به پیام سنجاقک شده مراجعه کنید🥰🌹🌹🌹

چون طرفدارای حرکات شکم پهلو زیاد هست امشب منتظر باشید یه ویدئو جذاب براتون با کش پیلاتس میخوام بزارم🥰

وقتی چایی خور هستی ولی هم رژیمی هم شیرینی دوست داری🙃

سلام خانم وقت بخیر میشه یه تمرینی برای چربیسوزی و کوچک کردن باسن در کانال بزاری؟ بله بفرما👇👇👇

#پرسش_پاسخ رژیم گرفتم خیلی لاغر شدم سینه هام شل شده درست میشه؟ دوران شیردهیم تموم شده سینه هام شل شده چطوری سفتش کنم؟ حرکت پایین👇 عضلات سینرو تقویت میکنه بچه ها این حرکاتی که میزارم حالت کلی داره اینو بدونید برای گرفتن نتیجه ی کامل باید با یه برنامه ی منظم و حرفه ای زیر نظر مربی ورزش کنید ،تا هم بهتر نتیجه بگیرید ✅ هم از آسیبتون جلوگیری کنید❌

سلام از یه صبحونه سالم ،رژیمی و مقوی مهم نیست یوقتایی رژیمتو رعایت نکنی مهم اینه که همیشه تو کارات نظم داری و نمیزاری هیچ موضوعی جلوتو بگیره💪💪💪