--- 📌 پست پنجم رون و ساق همیشه دغدغه‌ی خیلی‌هاست! اما واقعیت؟! 🔍 چربی پایین‌تنه خیلی مقاومه و آخرین قسمتیه که می‌سوزه. پس اگه می‌خوای رونات لاغر شن باید صبر + تمرین فول بادی + رژیم درست داشته باشی. 🏃‍♀️ پیاده‌روی سریع، اسکوات و لانج میشه مکمل عالی واسه این قسمت. ---

--- 📌 پست شیشم جمع‌بندی 👇 ❌ لاغری موضعی وجود نداره. ✅ فول بادی کار کن. ✅ رژیم رو رعایت کن. ✅ تمرینات هدفمند برای اون ناحیه انجام بده تا همزمان با لاغری بدن، فرم اون قسمت بهتر شه. 📍 با صبر و مداومت، هرجایی از بدنت که اذیتت می‌کنه تغییر می‌کنه. ---

--- 🔥 چالش زیبایی روزانه! 🔥 دوست دارین روتین پوستی‌تون یه روتین ورزشکاری و روزانه قوی باشه یا یه روتین کامل قبل و بعد از حمام که هم خوشبو باشه هم حس خوب بده؟ 🤔💆‍♀️ نظر شما چیه؟ کدومو بیشتر می‌پسندین؟ 💌 یه انباکس حسابی براتون آماده کردم! اگه گفتین، میگم چیه… 😏 ---

--- دارم با سرعت بالا پیوی‌هارو جواب میدم نگران نباشید ✌️ یه موضوع باحال هم بگم: خیلیاتون همیشه می‌پرسید "روتین حموم و ریکاوری بعد ورزش" خانم‌های ورزشکار چه شکلیه؟ 🛁💪 یه انباکس تخصصی ویدیویی براتون آماده کردیم از روتین حموم و ریکاوری بعد تمرین که ترکیبیه از اصول علمی ریکاوری و همون ریزه‌کاریای خفنِ ادای ورزشکارا (البته انباکس روتین قبل و بعد حمومه چیز خاصی نیست) 😅✨ اگه استقبال کنید منتشر میشه (الانم توی ادیته) 🎬🔥 نخوادم که دیگه وقت نذاریم براش 😎 ---

#شکم_روسی #میان_تنه عضله هدف در حرکت شکم روسی، عضلات مورب شکمی (obliques) هستند. این عضلات در دو طرف شکم قرار دارند و مسئول چرخش و خم شدن جانبی بالاتنه هستند. همچنین، حرکت شکم روسی عضلات راست شکمی (rectus abdominis) و عضلات عرضی شکم (transversus abdominis) را نیز درگیر می‌کند.  این حرکتو ۴ست در ۲۰تکرار انجام بدین ۴×۲۰ @fitbook1988

سلاااام صبح همگی بخیر وقتی ازکلاس میای بیرون میبینی دخترت صبحونرو اماده کرده🥰🥰🥰

--- پست 1⃣ ✨ تا حالا رژیم گرفتی و بعد یه مدت وزن‌ت ثابت مونده؟ بهش میگن #استپ_وزنی 😰 ما تو #فانکشنال با رژیم مخصوص، این استپ رو می‌شکنیم ✅ #رژیم #فانکشنال ---

--- پست 2⃣ 🔥 دوست داری ۲ تا ۳ کیلو در ماه کم کنی؟ اونم بدون فشار، بدون رژیم سخت و بدون برگشت وزن؟ این فقط با فانکشنال ممکنه 💪✨ #کاهش_وزن #اصولی ---

--- پست 3⃣ 💰 چرا #فانکشنال؟ چون: هزینه‌اش یک سوم باشگاهه 👌 اما کیفیتش چندین برابر 😍 تازه از خونه‌اتم می‌تونی انجام بدی! 🏠 #ورزش_در_خانه #اقتصادی ---

--- پست 4⃣ 🍎 مشاوره صفر تا صد تغذیه‌ای رایگان یعنی چی؟ یعنی تو فقط ورزش می‌کنی، ما هوای تغذیه‌ت رو کامل داریم 😋👌 #تغذیه #مشاوره ---

--- پست 5⃣ ⚡️ مشكل گردن؟ زانو؟ كمر؟ هیچ مشکلی نیست 😍 ما برات حرکات اصلاحی رایگان داریم مخصوص آسیب‌هات 👌 #حرکات_اصلاحی #بدون_آسیب ---

--- پست 6⃣ 🤔 میخوای بالاتنه‌ت کوچیک بشه؟ 👌 #فانکشنال دقیقاً همینو بهت میده. #بالا_تنه ---