---
📌 پست شیشم
جمع‌بندی 👇
❌ لاغری موضعی وجود نداره.
✅ فول بادی کار کن.
✅ رژیم رو رعایت کن.
✅ تمرینات هدفمند برای اون ناحیه انجام بده تا همزمان با لاغری بدن، فرم اون قسمت بهتر شه.
📍 با صبر و مداومت، هرجایی از بدنت که اذیتت می‌کنه تغییر می‌کنه.
---
---
🔥 چالش زیبایی روزانه! 🔥
دوست دارین روتین پوستی‌تون یه روتین ورزشکاری و روزانه قوی باشه یا یه روتین کامل قبل و بعد از حمام که هم خوشبو باشه هم حس خوب بده؟ 🤔💆♀️
نظر شما چیه؟ کدومو بیشتر می‌پسندین؟
💌 یه انباکس حسابی براتون آماده کردم! اگه گفتین، میگم چیه… 😏
---
---
دارم با سرعت بالا پیوی‌هارو جواب میدم نگران نباشید ✌️
یه موضوع باحال هم بگم: خیلیاتون همیشه می‌پرسید "روتین حموم و ریکاوری بعد ورزش" خانم‌های ورزشکار چه شکلیه؟ 🛁💪
یه انباکس تخصصی ویدیویی براتون آماده کردیم از روتین حموم و ریکاوری بعد تمرین که ترکیبیه از اصول علمی ریکاوری و همون ریزه‌کاریای خفنِ ادای ورزشکارا
(البته انباکس روتین قبل و بعد حمومه چیز خاصی نیست) 😅✨
اگه استقبال کنید منتشر میشه (الانم توی ادیته) 🎬🔥
نخوادم که دیگه وقت نذاریم براش 😎
---
animation.gif
حجم:
1.8M
#شکم_روسی
#میان_تنه
عضله هدف در حرکت شکم روسی، عضلات مورب شکمی (obliques) هستند. این عضلات در دو طرف شکم قرار دارند و مسئول چرخش و خم شدن جانبی بالاتنه هستند. همچنین، حرکت شکم روسی عضلات راست شکمی (rectus abdominis) و عضلات عرضی شکم (transversus abdominis) را نیز درگیر می‌کند.
این حرکتو ۴ست در ۲۰تکرار انجام بدین
۴×۲۰
@fitbook1988
6.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سلاااام
صبح همگی بخیر
وقتی ازکلاس میای بیرون میبینی دخترت صبحونرو اماده کرده🥰🥰🥰
---
پست 1⃣
✨ تا حالا رژیم گرفتی و بعد یه مدت وزن‌ت ثابت مونده؟
بهش میگن #استپ_وزنی 😰
ما تو #فانکشنال با رژیم مخصوص، این استپ رو می‌شکنیم ✅
#رژیم #فانکشنال
---
---
پست 3⃣
💰 چرا #فانکشنال؟
چون:
هزینه‌اش یک سوم باشگاهه 👌
اما کیفیتش چندین برابر 😍
تازه از خونه‌اتم می‌تونی انجام بدی! 🏠
#ورزش_در_خانه #اقتصادی
---
---
پست 5⃣
⚡️ مشكل گردن؟ زانو؟ كمر؟
هیچ مشکلی نیست 😍
ما برات حرکات اصلاحی رایگان داریم مخصوص آسیب‌هات 👌
#حرکات_اصلاحی #بدون_آسیب
---