علاوه بر تغذیه که بالا اشاره کردیم👆 با ورزش تو خونه هم میتونیم سایز سینرو کاهش بدیم✅ 1⃣شنای سوئدی 2⃣پرس سینه 3⃣بالاسینه دمبل 4⃣قفسه سینه دمبل آموزش حرکات بالا👆 رو براتون میزارم نگران نباشید🤗

#پرس_سینه_دمبل برای شروع حرکت باید دست صاف و کشیده باشد و دمبل‌ها بالای سینه قرار داشته باشند؛  دمبل‌ها را تا روی سینه پایین بیاورید و سپس به‌آرامی وزنه به سمت بالا حرکت دهید؛ هنگام پایین آمدن، سعی کنید زاویه آرنج و بازوی شما یک زاویه ۹۰ درجه باشد؛ در قسمت بالاییِ حرکت سعی کنید آرنج‌هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند ۴ست ۱۲تکرار بزنید ۴×۱۲ @fitbook1988

#قفسه_سینه روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید؛ یک جفت دمبل در دست بگیرید؛ کف دست‌های شما باید به سمت یکدیگر باشند؛ دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید؛ آرنج ها را کمی خم کنید و دست‌ها را تا کنار زیر بغل‌ها پایین بیاورید؛ سپس دست‌ها را به نقطه شروع برگردانید؛ در بالاترین نقطه ماهیچه‌ها را منقبض کنید؛ انحنا و میزان خم بودن دست‌ها را در هر حالت حفظ کنید و در بالاترین نقطه کمی مکث کنید. ۳ست ۱۵تکرار بزنید ۳×۱۵ @fitbook1988

بعضی ها میگن ما اشتهای زیادی داریم نمیتونیم کنترل کنیم♨️ برای کاهش اشتها و ازبین بردن میل به شیرینی میتونید روزی یک عدد قرص کروم ۲۰۰بعد از ناهار بخورید✅ ⛔️افرادی که دیابت دارند و انسولین تزریق میکنند حتما با پزشک مشورت کنند💯

#کیک_بک #پایین_تنه یکی از اصلی‌ترین فواید حرکت کیک بک ، تقویت عضلات سرینی یا باسن است. این حرکت تمامی عضلات سرینی شامل سرینی میانی ، سرینی کوچک و سرینی بزرگ را درگیر می ‌کند و باعث افزایش قدرت و حجم آن ‌ها می ‌شود✅ عضله ی هدف:سرینی یا باسن ۳ست در ۱۲تکرار ۳×۱۲ @fitbook1988

سلام ویژه امروز به دوستایی که تازه به جمعِ ما اضافه شدن 🥰 خیلی خوش اومدین.. ❤️🌹 میخوام بت بگم شاید حضورت تو این کانال یه نشونه از طرف خدا باشه که به خودت و سلامتیت بیشتر اهمیت بدی عزیزمن 💚 از خالقت شکر گزار باش بابتِ این فرصتِ دوباره برای زندگی 🌞☁🌿

🖤🌿

خانمای گل 💐 دیدین یه سری افراد میگن ما با فلان رژیم وزن کم کردیم شما هم انجامش بدین؟ ‼️ فقط یه مدل رژیم غذایی خاص 🙄⁉️

📊 چرا فقط با رژیم وزن کم می‌کنیم و سریع برمی‌گردد؟ 💡 🔴کاهش کالری تنها کافی نیست. بدون ورزش، عضله‌سازی اتفاق نمی‌افتد و عضلات موجود کاهش می‌یابند. کاهش عضله → متابولیسم پایین → وزن بازمی‌گردد.‼️

🔴 خوشحالی رژیمتو رعایت کردی⁉️ فلان ماده غذایی رو حذف کردی⁉️ یا ماده غذایی دیگه ای رو دائما داری میخوری⁉️ لابد وزن و سایز هم کم کردی 🤔‼️ عضله هات رو از بین نبر‼️

🔴 عضله سازی فقط زمانی انجام میشه که شما یه ورزش مقاومتی در کنار رژیم غذایی درست داشته باشی.. کارِ خونه و پیاده روی به تنهایی ورزش مقاومتی نیستن‼️