5.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
بچه های کلاس مهرماه تو گروه تعامل تجربیات شخصی خودشون رو در اختیار همدیگه میذارن ✌🏻
و مربی پاسخگوی سوالاتشون هستن ☺️
فقط تا ۱۰ دقیقه دیگه آنلاین هستم و واریزی های امشب رو وارد کانال مهرماه میکنم.😊👍🏻
ببخشید واقعا من از ۷ بیدار و آنلاینم عزیزای دلم 🌺
🔥 سلام به همه همراهان ورزشکار و پرانرژی!
اولین روز پاییز رو با نشاط و انگیزه شروع کنید.
🍁 پاییز یعنی شروع تازه، یعنی فرصت جدید برای رسیدن به اهداف ورزشی‌تون.
🏃♂️ امروز بهترین روزه برای یک تمرین تازه، یک رکورد جدید و یک شروع پرقدرت.
بیایید با هم این فصل رو به پرانرژی‌ترین پاییز زندگیمون تبدیل کنیم!🍂
پاییز پر از حرکت و سلامتی برای همه شما آرزو میکنم.💪🏻
✨ پیام های قشنگتون روزمو ساخت 😊✌🏻
یکی از دوستامون نوشته:
«اولش می‌ترسیدم نتونم حرکتا رو انجام بدم، چون پاشنه پام آسیب دیده بود. ولی با تمرینای مخصوص مبتدی‌ها تونستم و دیگه نگرانی‌م کامل رفع شد 🙌💪 خدا خیرتون بده.»
و یکی دیگه گفته:
«این اولین کلاس من بود، خیلی عالی بود 🌸🙏.»
این حرفای قشنگ شما برای ما یعنی دنیا 🌍❤️
انرژی می‌گیریم که با قدرت بیشتر کنار هم ادامه بدیم.
پس یادتون نره، حتی اگه فکر می‌کنید نمی‌تونید، فقط شروع کنید... معجزه‌اش رو می‌بینید 💫🔥
خُب خانما امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم ⁉️
پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون 😊👍🏻
@GhafouriF
1️⃣اسکوات – پایه فرم‌دهی باسن و ران✅
ورزش: اسکوات با وزن بدن یا دمبل
توضیح: اسکوات عضلات باسن و ران را تقویت و سفت می‌کند. برای فرم‌دهی بهتر، ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تایی انجام دهید.
نکته تغذیه‌ای: پروتئین کافی (مثل تخم‌مرغ، مرغ، ماهی) بعد از تمرین، به رشد عضله کمک می‌کند.
توصیه انگیزشی: به یاد داشته باشید، هر اسکوات، یک قدم به باسن گرد و محکم نزدیک‌تر است!
@fitbook1988
2️⃣لانج – خط دادن به ران‌ها✅
ورزش: لانج جلو و عقب
توضیح: این حرکت تعادل و قدرت پایین‌تنه را افزایش می‌دهد و ران‌ها را خوش‌فرم می‌کند. ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تایی برای هر پا کافی است.
نکته تغذیه‌ای: مصرف سبزیجات و میوه‌ها به کاهش چربی و فرم‌دهی عضلات کمک می‌کند.
توصیه انگیزشی: هر قدمی که برمی‌داری، ران و باسنت را شکل می‌دهد!
@fitbook1988