اگر می خواهید در زندگی موفق باشید، استقامت و پشتکار را همراه صمیمی خود سازید. - توماس ادیسون

🔥 سلام به همه همراهان ورزشکار و پرانرژی! اولین روز پاییز رو با نشاط و انگیزه شروع کنید. 🍁 پاییز یعنی شروع تازه، یعنی فرصت جدید برای رسیدن به اهداف ورزشی‌تون. 🏃‍♂️ امروز بهترین روزه برای یک تمرین تازه، یک رکورد جدید و یک شروع پرقدرت. بیایید با هم این فصل رو به پرانرژی‌ترین پاییز زندگیمون تبدیل کنیم!🍂 پاییز پر از حرکت و سلامتی برای همه شما آرزو می‌کنم.💪🏻

✨ پیام های قشنگتون روزمو ساخت 😊✌🏻 یکی از دوستامون نوشته: «اولش می‌ترسیدم نتونم حرکتا رو انجام بدم، چون پاشنه پام آسیب دیده بود. ولی با تمرینای مخصوص مبتدی‌ها تونستم و دیگه نگرانی‌م کامل رفع شد 🙌💪 خدا خیرتون بده.» و یکی دیگه گفته: «این اولین کلاس من بود، خیلی عالی بود 🌸🙏.» این حرفای قشنگ شما برای ما یعنی دنیا 🌍❤️ انرژی می‌گیریم که با قدرت بیشتر کنار هم ادامه بدیم. پس یادتون نره، حتی اگه فکر می‌کنید نمی‌تونید، فقط شروع کنید... معجزه‌اش رو می‌بینید 💫🔥

خُب خانما امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم ⁉️ پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون 😊👍🏻 @GhafouriF

1️⃣اسکوات – پایه فرم‌دهی باسن و ران✅ ورزش: اسکوات با وزن بدن یا دمبل توضیح: اسکوات عضلات باسن و ران را تقویت و سفت می‌کند. برای فرم‌دهی بهتر، ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تایی انجام دهید. نکته تغذیه‌ای: پروتئین کافی (مثل تخم‌مرغ، مرغ، ماهی) بعد از تمرین، به رشد عضله کمک می‌کند. توصیه انگیزشی: به یاد داشته باشید، هر اسکوات، یک قدم به باسن گرد و محکم نزدیک‌تر است! @fitbook1988

2️⃣لانج – خط دادن به ران‌ها✅ ورزش: لانج جلو و عقب توضیح: این حرکت تعادل و قدرت پایین‌تنه را افزایش می‌دهد و ران‌ها را خوش‌فرم می‌کند. ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تایی برای هر پا کافی است. نکته تغذیه‌ای: مصرف سبزیجات و میوه‌ها به کاهش چربی و فرم‌دهی عضلات کمک می‌کند. توصیه انگیزشی: هر قدمی که برمی‌داری، ران و باسنت را شکل می‌دهد! @fitbook1988

#آموزشی #لانج تکمیل آموزش حرکت لانج بالا به فاصله ی بین پاها دقت کنید👌✅ @fitbook1988

این موقع از شب که همه کاراتو تیک زدی☑️ و بالاخره نشستی یه چایی خودتو مهمون کنی ☕🫴🏻

3️⃣هیپ تراست – باسن گرد و برجسته✅ ورزش: هیپ تراست با وزنه روی لگن توضیح: باسن را تا سطح شانه بالا ببرید، ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تایی. عضلات باسن در بالا یک ثانیه منقبض شود. نکته تغذیه‌ای: مصرف کربوهیدرات سالم (جو، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین) قبل تمرین انرژی شما را بالا می‌برد و تمرین مؤثرتری خواهید داشت. توصیه انگیزشی: هر بالا بردن لگن، باسن‌ت را بیشتر شکل می‌دهد! @fitbook1988

4️⃣پل باسن بدون وزنه – شروع آسان در خانه✅ ورزش: Glute Bridge توضیح: روی زمین بخوابید، شانه‌ها ثابت، لگن را بالا بیاورید، ۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تایی. عضلات پشت ران و باسن فعال می‌شوند. نکته تغذیه‌ای: آب کافی بنوشید تا عضلات ریکاوری شوند و سلول‌های چربی کمتر ذخیره شوند. توصیه انگیزشی: حتی بدون وزنه هم می‌توان باسن قوی ساخت! @fitbook1988