این موقع از شب که همه کاراتو تیک زدی☑️ و بالاخره نشستی یه چایی خودتو مهمون کنی ☕🫴🏻

3️⃣هیپ تراست – باسن گرد و برجسته✅ ورزش: هیپ تراست با وزنه روی لگن توضیح: باسن را تا سطح شانه بالا ببرید، ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تایی. عضلات باسن در بالا یک ثانیه منقبض شود. نکته تغذیه‌ای: مصرف کربوهیدرات سالم (جو، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین) قبل تمرین انرژی شما را بالا می‌برد و تمرین مؤثرتری خواهید داشت. توصیه انگیزشی: هر بالا بردن لگن، باسن‌ت را بیشتر شکل می‌دهد! @fitbook1988

4️⃣پل باسن بدون وزنه – شروع آسان در خانه✅ ورزش: Glute Bridge توضیح: روی زمین بخوابید، شانه‌ها ثابت، لگن را بالا بیاورید، ۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تایی. عضلات پشت ران و باسن فعال می‌شوند. نکته تغذیه‌ای: آب کافی بنوشید تا عضلات ریکاوری شوند و سلول‌های چربی کمتر ذخیره شوند. توصیه انگیزشی: حتی بدون وزنه هم می‌توان باسن قوی ساخت! @fitbook1988

5️⃣استپ آپ – کالری‌سوز و فرم‌دهنده✅ ورزش: استپ آپ روی جعبه یا صندلی محکم توضیح: پا روی سطح بلند بگذارید و بالا بروید، وزن روی پاشنه باشد، ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تایی. ران و باسن سفت می‌شوند. نکته تغذیه‌ای: بعد تمرین، یک میان‌وعده سالم شامل پروتئین و چربی سالم (مثل ماست با بادام) باعث رشد عضلات و کاهش چربی می‌شود. توصیه انگیزشی: هر قدم بالا، شما را به باسن ایده‌آل نزدیک‌تر می‌کند!

#چربی_سوزی #فول_بادی ۴ست ۳۰تکرار ۴×۳۰ بعد از یک ساعت تمرینات قدرتی انجام بدید✅ @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح چهارشنبه تون به خیر 🌞☁🍳

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم ⁉️ پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون 😊✌🏻

این پیام شماست 👆🏻😑

امروز راجع به همین موضوع صحبت میکنیم: ❗ نتیجه‌ی رژیم‌های عجیب و غریب و حذف مواد غذایی، حتی اگه باعث کاهش وزن هم بشن ❗

❌خطرات رژیم‌های سخت و ناگهانی❌ 📌 در یک هفته ۷ کیلو وزن کم کنید؟! این فقط آب و عضله‌ست، نه چربی! رژیم‌های ناگهانی می‌تونن بدن رو وارد شوک کنن و باعث کمبود آهن، ویتامین دی، و حتی آسیب مفاصل بشن‼️ ✅ کاهش وزن سالم یعنی هفته‌ای ۰/۵ تا ۱ کیلو با ورزش و تغذیه اصولی. @fitbook1988